Regelmatige lichaamsbeweging biedt veel gezondheidsvoordelen, waaronder helpen bij het handhaven van een gezond gewicht en het voorkomen van ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen. Het American College of Sports Medicine adviseert volwassenen om matig intense cardio-oefeningen te doen gedurende 30 minuten per dag, vijf dagen per week of krachtig intense cardio te doen gedurende 20 minuten per dag, drie dagen per week om gezond te blijven. Oefening kan je ook helpen af te vallen door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. U moet ongeveer 3500 calorieën verbranden - of 500 calorieën per dag gedurende een week - om 1 pond lichaamsgewicht te verliezen.
Ongezond eten
Een ongezond dieet bevat niet alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft en bevat vaak voedingsmiddelen met veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Een tekort aan voeding kan rijk zijn aan slechte vetten zoals transvet en verzadigd vet, die zich ophopen in uw bloedvaten en kan leiden tot een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en hartaanvallen. Gefrituurd voedsel, voorverpakte snacks, rood vlees, vetrijke zuivelproducten en gebakken desserts bevatten vaak verzadigde of transvetten. Voedingsmiddelen die veel toegevoegde suikers bevatten - zoals frisdrank, desserts en sommige snacks en ontbijtgranen - zorgen voor extra calorieën in uw dieet zonder veel voedingsstoffen.
Dieet en Oefening
Je kunt misschien wat extra calorieën uit een ongezond dieet verbranden door te sporten, maar je kunt nog steeds aankomen als je een zeer calorierijk dieet eet. De hoeveelheid calorieën die u tijdens het sporten verbrandt, is afhankelijk van uw lichaamsgewicht, de tijdsduur dat u traint en het type en de intensiteit van de oefening. Als u een intensieve oefening doet, zoals hardlopen of zwemmen, verbrandt u bijvoorbeeld meer calorieën dan u zou lopen. Hoe u zich tijdens uw trainingen voelt, wordt ook beïnvloed door uw dieet, en als u een tekort aan voedingsstoffen heeft, is de kans groter dat u snel vermoeid raakt, een opgeblazen gevoel krijgt of spierkrampen krijgt.
Oplossing
Om er op je best uit te zien, eet je een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan voedingsstoffen. Je lichaam heeft voldoende koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen nodig om goed te functioneren, en als je ongezond voedsel eet, heb je waarschijnlijk een tekort aan deze voedingsstoffen. Het Institute of Medicine adviseert gezonde volwassenen om 45 tot 65 procent van de dagelijkse calorieën te eten in de vorm van koolhydraten, 10 tot 35 procent als eiwit en 20 tot 35 procent als vet. Kies gezonde, onverzadigde vetten in plaats van slechte vetten zoals verzadigd vet en transvet. Je kunt onverzadigde vetten halen uit plantaardige oliën, zaden, noten, vis en avocado's.
