Zowat elke atleet en weekendstrijder vertrouwt op sterke hamstrings. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het buigen van je knieën. Als ze sterk zijn, kun je hoog springen, snel rennen en versnellen met explosieve kracht. Met goed ontwikkelde hamstrings kunt u een goede houding behouden en beenletsels voorkomen.
De hamstrings bestaan uit drie hoofdspieren die zich uitstrekken van je zitbeenderen tot je knieën: de biceps femoris, de semitendinosus en de semimembranosus.
Belangrijkste functies
Omdat je hamstrings de knie- en heupgewrichten kruisen, buigen ze je knieën en trekken je heupen naar achteren. Je hamstrings dragen bij aan functionele beweging, zoals wandelen, en ze helpen je om snelheid, kracht en behendigheid te bereiken in veel sporten. Bij het uitvoeren van explosieve bewegingen spelen deze spieren een belangrijke rol bij het verplaatsen van de last van je knieën naar je heupen. Het vermogen van een sprinter om de blokken te lanceren en snelheid te verzamelen, is bijvoorbeeld afhankelijk van sterke hamstrings.
Ze dragen ook bij aan uw vermogen om de schok van bewegingen met hoge snelheid of kracht te absorberen.
: De beste hamstring-rekoefeningen
vertraging
Tijdens een contractie worden je hamstrings korter en langer. De concentrische of verkortende fase van een spieractie stelt je in staat je knie te buigen, de excentrische fase of verlenging van de spier helpt je om de vertraging van je lichaam te beheersen.
Als je bijvoorbeeld bergafwaarts rent, helpt de verlenging van je hamstrings je om de snelheid van de afdaling te regelen. Dit vermogen om op de juiste manier te vertragen, verlaagt de hoeveelheid druk op de gewrichten in uw onderlichaam en voorkomt letsel.
Houding en uitlijning
Sterke hamstrings werken om je heupen te stabiliseren en je wervelkolom goed uitgelijnd te houden. Stel je je skelet voor als een verbonden ketting; als een schakel uit lijn raakt, rimpelen problemen door de ketting.
Als je hamstrings zwak en strak zijn, trekken ze aan je heupen - ze naar voren kantelen - en compromitteren functionele beweging. Een swayback-houding, waarbij uw onderrugbogen en schouders rond kunnen zijn.
Je hamstrings houden ook je knie en het omliggende bindweefsel in lijn.
: Hamstring versterkende oefeningen thuis
