Je bent dol op het vooruitzicht om af te vallen en een nieuw lichaamsbouw te creëren, maar je bent niet zo enthousiast over de mogelijkheid dat je borsten doorzakken als je gewicht verliest. Jojo-dieet verergert de natuurlijke doorhang die het gevolg is van zwaartekracht, zwangerschap, borstvoeding en groeispurten bij adolescenten. Maar een serieuze verandering in je borstvorm is niet onvermijdelijk met verstandig gewichtsverlies. Neem een plan aan met een gematigd calorietekort en oefen ook zodat u uw gewicht op lange termijn onder controle kunt houden, terwijl u het doorzakken van de borsten minimaliseert.
Borstweefsel op dieet
Borsten bestaan voornamelijk uit vetweefsel, naast ductus en lobbenweefsel, die inherent zijn aan borstvoeding. De verhouding vet tot andere weefsels is grotendeels een kwestie van genetica. Sommige vrouwen hebben gewoon dikkere borsten, terwijl anderen dichtere borsten hebben. Wanneer u aankomt, breiden vetcellen in het borstweefsel uit. Gewichtsverlies zorgt er vervolgens voor dat de vetcellen krimpen. Als u een vrouw bent met een hoog aandeel vetweefsel in uw borsten, zal deze vermindering meer merkbaar zijn. Als u dichtere borsten heeft, zullen uw borsten minder worden beïnvloed door veranderingen in uw gewicht. De enige manier om de samenstelling van uw borsten te kennen is met mammografie.
Snel gewichtsverlies leidt tot saggy borsten
De huid rond je borsten krijgt zijn stevigheid van de eiwitten collageen en elastine. Extreme gewichtsverliesmaatregelen die ervoor zorgen dat u snel gewicht verliest, zijn stressvol voor deze eiwitten en kunnen uw huidelasticiteit beïnvloeden. Wanneer u op dieet bent om dezelfde 10 pond te verliezen en herhaaldelijk terug te krijgen, verslijt u deze verbindingen; in wezen rek je ze permanent uit. Door een geleidelijk gewichtsverlies kunnen deze eiwitten zich aanpassen aan uw lichamelijke veranderingen, zodat uw borsten minder snel zullen uitzakken.
In gevallen van massaal gewichtsverlies - zoals wanneer u 100 pond of meer verliest - is slap weefsel in uw borsten en elders bijna onvermijdelijk, zelfs als uw verlies geleidelijk was. Praat met uw arts over mogelijke oplossingen om overtollige huid te contouren.
Dieet zonder borstzak te creëren
Een gewichtsverliesstrategie die u helpt om geleidelijk ponden te laten vallen, vereist geduld, maar het beschermt uw borsten en is gemakkelijker voor u om te onderhouden. Verlies 1 of 2 pond per week door het kiezen van gezond voedsel, zoals magere eiwitten, volle granen en groenten, bij de meeste maaltijden. Deze voedselkeuzes helpen je om tussen de 1.200 en 1.400 calorieën per dag te eten, wat een lage inname is, maar voldoende calorieën biedt om je voldoende voeding te geven en je metabolisme ook te laten neuriën. Sneller verliezen kan je metabolisme vertragen en kan het collageen en elastine van je borsten overbelasten. Als u bijzonder actief bent, moet u mogelijk een iets groter aantal calorieën consumeren om te voorkomen dat u te snel gewicht verliest.
Oefening helpt je algehele calorieverbranding te verhogen, wat bijdraagt aan gewichtsverlies. Joggen, stevig wandelen, danslessen, wandelen en fietsen, zijn allemaal activiteiten van matige intensiteit waaraan u minstens 150 minuten per week moet deelnemen. Regelmatige weerstandstraining helpt ook je metabolisme te stimuleren en zorgt voor een steviger ogend frame.
Draag tijdens het sporten kleding die uw borsten ondersteunt. Mogelijk moet je tijdens je reis naar gewichtsverlies ook in nieuwe sportbeha's investeren, omdat je bh-maat waarschijnlijk zal veranderen.
Omgaan met Sag
Naarmate je ouder wordt, is een borstverzakking onvermijdelijk. Bevalling en borstvoeding veranderen ook de vorm van je borsten. Als diëten heeft bijgedragen aan dit gebrek aan stevigheid, kunt u niet veel doen om de elasticiteit te herstellen. Oefeningen die beweren uw borst te verstevigen werken waarschijnlijk niet. Je kunt de borstspieren versterken die onder het borstweefsel liggen, maar je gaat het borstweefsel zelf niet veranderen. Crèmes die beloven de huid strakker te maken, kunnen ervoor zorgen dat de huid gladder aanvoelt, maar ze herstellen het collageen en elastine niet echt. Als u gestoord wordt door de vorm van uw borsten, bespreek dan de wijzigingsmogelijkheden met uw zorgverlener.
