Het enkelgewricht bestaat uit een netwerk van botten, pezen en ligamenten, waarmee u behendig gewicht dragende activiteiten kunt uitvoeren, zoals rennen of springen. Er kunnen echter momenten zijn, vooral na cardio-oefeningen, dat je enkels pijnlijk en gespannen beginnen te voelen. Meestal is het probleem goedaardig. Als de pijn echter niet binnen 72 uur is afgenomen, is het het beste om medische hulp te zoeken.
Tip
Een aantal factoren kan na het sporten pijnlijke enkels veroorzaken, waaronder schoenen die niet goed passen, achillespeesitis, artritis en tarsale tunnelsyndroom. Als uw enkels na 72 uur nog steeds pijnlijk zijn, raadpleeg dan uw arts.
De juiste pasvorm
De pasvorm van je schoenen kan vaak bepalen of je wel of niet gewond raakt of last hebt van enkelpijn. De American Orthopedic Foot & Ankle Society beveelt aan om nieuwe sportschoenen te passen direct na een training of aan het einde van de dag wanneer je voeten gezwollen zijn door inspanning of hitte.
Het is ook een goed idee om hetzelfde soort sokken te dragen als tijdens het sporten. Let vooral op waar in je schoen je hiel past. Je hiel mag niet uitglijden tijdens het lopen. Zorg er ook voor dat je gemakkelijk met al je tenen kunt wiebelen wanneer de schoen aanstaat.
: 12 Gemakkelijk, altijd bewegen om uw voeten en enkels te versterken
Enkelpijn na training
De achillespees, die uw kuit met uw hiel verbindt, is een van de grotere pezen in het lichaam. Hiermee kun je rennen, lopen en springen. Het is ook gevoelig voor overmatig gebruik. Wanneer deze pees overmatig wordt gebruikt door overmatige training of hoge intensiteit cardio, zoals lange afstanden lopen, kan het ontstoken raken.
Het resultaat is achillespeesitis. Symptomen zijn onder meer pijn en zwelling rond de achterkant van de enkel en hiel en kunnen vooral pijnlijk zijn bij het opstaan uit bed. De RICE-methode - rusten, ijs, comprimeren en verheffen - is meestal een effectieve vorm van behandeling. Als zelfzorg echter geen voordelen oplevert, is het het beste om een arts te bezoeken.
Artritis in je enkel
Artrose en reumatoïde artritis behoren tot de twee meest voorkomende oorzaken van gewrichtspijn. Artrose treedt op als gevolg van slijtage van gewrichten naarmate u ouder wordt, terwijl reumatoïde artritis een langdurige, auto-immuunziekte is, wat betekent dat het immuunsysteem van het lichaam gezond weefsel aanvalt. Reumatoïde artritis komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Krachttraining en aerobics met een lage impact worden aanbevolen door de Arthritis Foundation, omdat is gebleken dat lichaamsbeweging van cruciaal belang is bij de behandeling van de symptomen van reumatoïde artritis.
Tarsaltunnel syndroom
Enkelpijn na een training kan ook aangeven dat u tarsale tunnelsyndroom heeft. Wanneer de achterste tibiale zenuw die langs de achterkant van uw enkel passeert (bekend als de tarsaltunnel) wordt gecomprimeerd, kan het tarsaltunnelsyndroom zich ontwikkelen.
Dit kan gebeuren als gevolg van overpronatie, wat betekent dat de voet naar binnen valt tijdens het lopen of rennen, of als gevolg van een verstuikte enkel - beide versmallen de tarsale tunnel, waardoor de achterste tibiale zenuw wordt bekneld. De symptomen zijn tintelingen op de hiel en onderkant van de voet, gevoelloosheid, een branderig gevoel en soms een schietende pijn in de enkel.
