Als u te zwaar bent, kunt u er niet alleen beter uitzien, maar het kan ook uw gezondheid verbeteren. Overgewicht verhoogt uw risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder slaapapneu, beroerte, hartaandoeningen, bepaalde soorten kanker en hoge bloeddruk. Of u nu 5 pond of 50 pond moet verliezen, de manier om dit te doen blijft hetzelfde - u moet meer calorieën verbranden dan uw lichaam elke dag gebruikt.
Streven naar geleidelijk gewichtsverlies
Hoewel snel gewichtsverlies verleidelijk kan zijn, wordt het niet aanbevolen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is geleidelijk gewichtsverlies met een snelheid van 1 tot 2 pond per week gemakkelijker te handhaven op de lange termijn. Hiermee kunt u ook langzaam wennen aan de levensstijlveranderingen die u aanbrengt om gewicht te verliezen. Omdat er 3.500 calorieën in 1 pond vet zitten, moet u een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën opbouwen door middel van oefening en dieet om dit te bereiken.
Neem dieetveranderingen op
Het aanbrengen van gezonde voedingswijzigingen kan bijdragen aan uw dagelijkse calorietekort. Het National Heart, Lung and Blood Institute beveelt de consumptie aan van een dieet dat bestaat uit een verscheidenheid aan fruit, groenten en volle granen, zoals bruine rijst en volkoren pasta. Mager vlees, bonen, gevogelte zonder vel en zuivelproducten met verminderd vetgehalte worden ook aanbevolen. Verminder uw porties om gewicht te verliezen. Beperk suiker evenals verzadigde en transvetten, die aanwezig zijn in veel gebakken en gefrituurd voedsel, vet vlees, harde margarine, reuzel en volle zuivelproducten.
Verbrand calorieën met aerobe oefeningen
Aërobe oefening, of cardio, verbrandt calorieën die bijdragen aan uw dagelijkse calorietekort. Het American College of Sports Medicine stelt dat het doen van tussen de 150 en 250 minuten matige cardio per week gewichtsverlies kan veroorzaken. In 30 minuten kan een persoon van 191 pond 219 calorieën verbranden door stevig te wandelen met een snelheid van 3, 5 km / u; 462 calorieën door traplopen of fietsen met een snelheid van 12 tot 13 mph; en 404 calorieën tijdens een informeel spelletje racquetball.
Bouw spieren met weerstandstraining
Weerstandstraining bevordert gewichtsverlies omdat het spierweefsel behoudt en verhoogt, waardoor veel calorieën worden gebruikt om zichzelf te onderhouden. Het University of Rochester Medical Center beveelt weerstandstraining aan op twee tot drie dagen van de week. Ze raden aan om je grote spiergroepen te trainen en de weerstand continu te verhogen, dus het is moeilijk om een perfecte herhaling te doen na een perfecte vorm. Oefeningen kunnen pushups, bankdrukken, lat pull-downs, crunches, squats, dead liften en lunges omvatten. Warm altijd op met vijf tot 10 minuten lichte cardio voordat u met uw trainingen begint. Als je nieuw bent om te oefenen of een blessure of gezondheidstoestand hebt, vraag dan toestemming van je arts voordat je aan lichamelijke activiteiten begint.
