Voor een marinier is voeding net zo belangrijk als fysieke training. Wat je eet, heeft niet alleen invloed op je gewicht en gezondheid, maar ook op je fysieke en mentale prestaties, het vermogen om controle over het veld te houden en hoe je geneest van een blessure. Het basis trainingsdieet is erop gericht om de Marine meer voedingsrijke voedingsmiddelen te laten eten voor optimale prestaties.
Een gezond gewicht behouden
Het basistraining dieet begint met het balanceren van calorieën om een gezond gewicht te behouden. Uw dagelijkse caloriebehoeften zijn afhankelijk van een aantal factoren, waaronder het huidige gewicht en lengte, geslacht, leeftijd en activiteit. Als Marine in de basistraining is je activiteitsniveau hoog, wat betekent dat je meer calorieën nodig hebt om gewicht en spiermassa te behouden. Over het algemeen hebben actieve vrouwelijke mariniers 2.200 tot 2.400 calorieën per dag nodig, en actieve mannelijke mariniers 2.800 calorieën tot 3.000 calorieën per dag. Door uw gewicht en inname te controleren, kunt u uw caloriebehoeften bepalen voor een gezond gewicht.
Voedingsmiddelen die brandstof geven
Een basisopleiding Marien dieetplan moet voedingsmiddelen bevatten die het lichaam van brandstof voorzien, voedingsmiddelen die niet alleen calorieën bevatten, maar ook gezondheidsbevorderende voedingsstoffen. Het basis dagelijkse mariene dieet omvat 3 kopjes magere of magere zuivelproducten zoals magere melk of magere yoghurt; 5 1/2 ons tot 6 1/2 ons eiwit, inclusief verse vis, wit vlees gevogelte, bonen of tofu; een minimum van 6 ons korrels, met 1 ons gelijk aan een sneetje volkoren brood of 1 kopje ongezoete volkoren granen; en ten minste 2 1/2 kopjes fruit en 4 kopjes groenten. Drink water voor hydratatie. Over het algemeen heb je 1 liter water nodig voor elke 50 pond lichaamsgewicht, of 3 liter water voor een persoon van 150 pond. Hoewel water uw eerste keuze voor hydratatie moet zijn, zijn ook magere melk en ongezoete thee of koffie acceptabel.
Dieet plan
Voor evenwicht, gezondheid en energie, eet drie maaltijden en drie snacks per dag. Voor het ontbijt is een eiwitomelet gevuld met magere kaas, paprika en uien met volkoren toast, magere melk en een verse sinaasappel een gezonde keuze. Tijdens je middagpauze, snack op amandelen en rozijnen. Een lunchmaaltijd kan bestaan uit mager kalkoen gevuld in een volkoren pitabroodje met mosterd, sla en tomaat, gooide greens, een appel en magere yoghurt. Tank 's middags bij met volkoren crackers en hummus. Tijdens het diner kan een gezonde maaltijd, zoals geroosterde kip met sperziebonen en een gepofte aardappel, u vullen. Probeer een kom ongezoete volkoren granen met magere melk en in plakjes gesneden aardbeien als een avondsnack.
Voedingsmiddelen die je vertragen
Om lichamelijke en geestelijke prestaties tijdens de training te maximaliseren, beperkt u uw inname van voedingsmiddelen die veel vet, suiker en natrium bevatten. Deze voedingsmiddelen bevatten calorieën, maar bieden zeer weinig voedingswaarde. Dit omvat voedingsmiddelen zoals fastfood, snoep, gefrituurd voedsel en met suiker gezoete dranken zoals frisdrank en fruitpunch.
