Je weet dat lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van gewichtsverlies en algemene gezondheid. Als je echter probeert te kiezen tussen zwemmen en wandelen, kan de beslissing verwarrend zijn. Niet alle lopen is hetzelfde, en ook niet alle zwemmen, en hoewel de hoeveelheid calorieën die je verbrandt belangrijk is, moet je daar niet alleen op vertrouwen om je beslissing te nemen.
Soorten wandelen
Lopen is een goede manier om calorieën te verbranden, maar het soort lopen dat je doet, maakt een verschil. Je snelheid, het terrein en zelfs hoeveel je draagt, hebben allemaal invloed op de effectiviteit van een looptraining. Uitgaande van een gemiddeld lichaamsgewicht van 150 pond, verbrandt 30 minuten lopen met 2 mph 95 calorieën, terwijl lopen dezelfde hoeveelheid tijd met 3 mph brandt 148, volgens de Calculator Health Status Calories Burned. Ga krachtiger wandelen en je verbrandt nog meer calorieën. 30 minuten wandelen verbrandt 202 calorieën en backpacken voor die tijd brandt 238.
Soorten zwemmen
Over het algemeen verbrandt zwemmen meer calorieën dan wandelen. Gezondheidsstatus meldt dat als je 150 pond weegt, zwemmen in een gematigd tempo gedurende 30 minuten 207 calorieën verbrandt. Voer het tempo op en je verbrandt 333 calorieën in 30 minuten. Het zal je misschien verbazen dat sommige sportgerelateerde zwemactiviteiten eigenlijk minder efficiënt zijn in het verbranden van calorieën. Gezondheidsstatus meldt dat 30 minuten surfen 103 calorieën verbrandt, waarschijnlijk omdat je soms op het bord ligt.
Calorieverbranding verhogen
Als je ervaring hebt met zwemmen of wandelen, kun je het aantal calorieën dat je verbrandt op verschillende manieren verhogen. Houd tijdens het lopen gewoon 1 tot 3 pond handgewichten vast, suggereert de American Council on Exercise. Hoewel je tijdens het lopen geen enkelgewichten zou moeten dragen - ze kunnen je gang veranderen en je gewrichten belasten - de toegevoegde weerstand kan de verbrandingssnelheid van calorieën verhogen. Om je calorieverbranding tijdens het zwemmen te verhogen, kun je krachtige diepwateraerobics proberen.
verhoogde calorieverbrandingssnelheid.
Andere Overwegingen
Hoewel calorieën verbranden een belangrijk onderdeel van lichaamsbeweging is, is dit niet de enige factor waarmee u rekening moet houden wanneer u probeert te kiezen tussen wandelen en zwemmen. Je moet ook rekening houden met je persoonlijkheid en voorkeuren. De American Council on Exercise meldt dat u zich waarschijnlijk eerder zult houden aan lichaamsbeweging terwijl u zich op uw gemak voelt. Daarom wil je misschien proberen te lopen als je je zelfbewust in een zwempak voelt of liever naar muziek traint. Evenzo, als je niet met het weer wilt vechten, is zwemmen in een binnenzwembad misschien de beste keuze.
