Kipfilet bevat weinig calorieën, veel eiwitten en kan op veel verschillende manieren worden bereid en lijkt een hoofdbestanddeel te zijn van bijna elk plan voor gewichtsverlies. En misschien heb je die ene vriend die na het laten vallen van wat leek op de helft van haar gewicht beweerde: "Ik heb een week alleen kip gegeten."
Als je worstelt met je gewicht en op zoek bent naar een oplossing, vraag je je misschien af of het elke dag eten van kipfilet de magische formule is waarnaar je je hele leven op zoek bent geweest om eindelijk die ongewenste kilo's te laten vallen. Welnu, een kippenborstdieet kan gezondheidsvoordelen bieden om je inspanningen te ondersteunen, maar geen enkel voedsel kan je helpen je strijd tegen de bult te winnen.
Tip
Elke dag kipfilet eten is niet de sleutel tot het verliezen van gewicht. Kipfilet bevat echter weinig calorieën en veel eiwitten en kan uw gewichtsverlies ondersteunen in combinatie met een caloriearm, uitgebalanceerd dieet.
De gewichtsverliesvergelijking
Ondanks wat je op internet leest of op tv ziet, kan geen enkel voedsel, pil, drankje of combinatie van voedingsmiddelen je helpen af te vallen. Gewichtsverlies is echt een wiskundige vergelijking waarbij calorieën betrokken zijn. Om af te vallen, moet het aantal calorieën dat u binnenkrijgt minder zijn dan het aantal calorieën dat u verbrandt.
Het is algemeen bekend dat een pond vet 3500 calorieën bevat. Om 1 pond vet in een week te verliezen, moet je een 500-calorieën dagelijks tekort creëren door minder calorieën te consumeren, meer calorieën te verbranden met een toename van activiteit of beide.
Je kunt misschien een calorietekort creëren door een paar eenvoudige wijzigingen aan te brengen in je dagelijkse dieet. Je kunt bijvoorbeeld maar liefst 300 calorieën besparen door je chique bevroren mokka-koffiedrank te ruilen voor een kopje zwarte koffie, of je kunt 90 calorieën snijden door te snacken op twee clementines in plaats van een zakje chips.
Je kunt ook calorieën besparen door water te drinken in plaats van sap of frisdrank, magere of magere melk te gebruiken in plaats van volle melk en je gebakken kip te vervangen door gebakken, gegrilde of geroosterde kipfilet.
Snijd gewoon niet te veel, anders kunt u uw inspanningen om af te vallen saboteren. Het eten van te weinig calorieën maakt het moeilijk voor uw lichaam om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die het nodig heeft om de normale lichaamsfunctie te behouden. Een zeer caloriearm dieet kan ook een vertraging van uw metabolisme veroorzaken in een poging om energie te besparen, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics, wat een vertraging van uw gewichtsverlies kan betekenen.
Het National Heart, Lung and Blood Institute zegt dat de meeste mannen veilig gewicht kunnen verliezen door 1500 tot 1800 calorieën per dag te eten en de meeste vrouwen kunnen 1200 tot 1500 calorieën per dag gebruiken. Ze waarschuwen ook dat u niet minder dan 800 calorieën per dag moet eten, tenzij uw arts u dat heeft voorgeschreven. U kunt ook uw arts of een geregistreerde diëtist raadplegen om u te helpen uw caloriebehoeften voor gewichtsverlies te bepalen.
Meer dan alleen calorieën
Hoewel calorieën een belangrijk onderdeel zijn van de gewichtsverliesvergelijking, waar die calorieën ook van belang zijn. Volgens een langlopend cohortonderzoek van december 2011, gepubliceerd in het New England Journal of Medicine , vonden onderzoekers een verband tussen gewichtstoename en de inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals chips, frisdrank en gefrituurd voedsel. De onderzoekers merkten op dat mensen die meer fruit, groenten, volle granen, noten en yoghurt aten minder snel aankwamen.
Een recenter prospectief onderzoek gepubliceerd in september 2015 in PLOS Medicine wees uit dat mannen en vrouwen die meer fruit en niet-zetmeelgroenten aten (bladgroenten, wortelen, broccoli) minder snel aankwamen.
Als het gaat om gewichtsverlies, zegt de Harvard TH Chan School of Public Health dat je je voeding moet vullen met fruit, groenten, volle granen, gezonde vetten en gezonde eiwitbronnen, waaronder kipfilet.
Kipfilet Dieet Voordelen
Met de focus op calorieën en voedselkwaliteit, vraag je je misschien af hoe het gewichtsverlies van kippenborst bij elkaar past. Nou, kipfilet biedt veel voordelen als je probeert af te vallen, daarom is het een vast onderdeel van zoveel dieetplannen.
Ten eerste bevat het weinig calorieën. Volgens de USDA bevat een portie gekookte magere kipfilet van 3 ounce 133 calorieën. Op een dieet met 1500 calorieën om af te vallen is dat minder dan 10 procent van uw dagelijkse caloriebehoefte.
Kipfilet is ook een goede bron van eiwitten met 27 gram per portie van 3 ons. Als het gaat om gewichtsverlies, biedt eiwit vele voordelen. Volgens een recensie van augustus 2012, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, ondersteunen eiwitrijke voedingsmiddelen gewichtsverlies door je vol te houden, je te helpen meer spiermassa te behouden en je metabolisme te verhogen. De auteurs merkten zelfs op dat het niet voldoende krijgen van eiwitten in uw dieet uw risico op gewichtstoename kan verhogen.
Kipfilet is ook een goede bron van veel essentiële voedingsstoffen, waaronder fosfor, selenium, niacine, riboflavine en pantotheenzuur. Het kan ook helpen uw inname van ijzer, vitamine B12 en magnesium te verhogen.
Gezonde maaltijd suggesties
Als het gaat om afvallen, hoeft u zich niet te beperken tot een eenvoudig dieet met kip en groenten. Kipfilet is een veelzijdige proteïne die goed past bij veel smaken en voedingsmiddelen, snel kookt en heerlijk warm of koud smaakt.
- Gezonde Parmezaanse Kip: Bedek de gebakken kipfilet met je favoriete tomatensaus en bestrooi deze met mozzarella en Parmezaanse kaas, en bak het vervolgens in de oven tot de kaas gesmolten is.
- Roerbakgerecht met kip en broccoli: Verhit de olie in een grote bakpan op middelhoog vuur, voeg dun gesneden reepjes kipfilet toe en laat vijf minuten koken. Voeg vervolgens gehakte broccoli en je favoriete roerbaksaus toe, zoals een mix van natriumarme sojasaus, rijstwijnazijn, gember, knoflook, rode pepervlokken, water en maïszetmeel bereid in een aparte kom. Serveer met bruine rijst.
- Overgebleven kip- en groentesoep: verwarm in een sauspan natriumarme kippenbouillon met in blokjes gesneden gekookte kip en uw favoriete groenten, zoals gehakte wortelen, uien, selderij en collards. Kook tot je groenten zacht zijn.
- Slow-cooker geraspte kiptaco's: Breng de kipfilets op smaak met peper, zout en chilipoeder en leg ze in uw slow cooker. Dek af met een pot met je favoriete salsa en kook 4 uur op hoog. Hak je malse kip met een vork en serveer met volkoren tortilla's en geroosterde maïskolven.
Activiteit telt ook
Hoewel je kunt afvallen door gezondere keuzes te maken en minder calorieën te consumeren, zegt de American Academy of Family Physicians dat je eerder geneigd bent om het gewicht weg te houden als je calorietekort oefeningen bevat. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt vijf dagen per week ten minste 30 minuten aerobe oefeningen met matige intensiteit aan, zoals een stevige wandeling of aerobicsles met weinig impact, om uw gewichtsverlies bij uw kippenborstdieet te ondersteunen.
Om het calorieverbrandingsvermogen van uw lichaam te verbeteren, kunt u ook krachttraining toevoegen aan uw wekelijkse activiteit. Spier is metabool actiever dan vet, en het toevoegen van meer spieren aan uw lichaam kan u helpen meer calorieën te verbranden terwijl u in rust bent. Overweeg om vrije gewichten op te tillen, lichaamsweerstandsoefeningen toe te voegen of naar een yogales te gaan.
