Mensen zwemmen voor competitieve sporten, zoals een Olympisch evenement, evenals voor aerobe oefeningen en recreatie. Net als bij andere aerobe oefeningen, zoals hardlopen, worden uw lichaamstemperatuur, hydratatieniveaus en zweetpercentage beïnvloed door uw trainingsintensiteit en de luchttemperatuur, maar de watertemperatuur waarin u zwemt, kan uw zwemduur en prestaties beïnvloeden. Als je leert hoe je lichaam reageert op verschillende watertemperaturen, kun je gevaarlijke omstandigheden tijdens het zwemmen voorkomen.
Een duik nemen in koud water
Wanneer u in koud water komt, verwijden uw bloedvaten zich zodat warm bloed de lichaamstemperatuur kan verhogen. Je lichaam zal uiteindelijk de bloedvaten gaan sluiten om je kernlichaamstemperatuur te handhaven en te voorkomen dat organen worden uitgeschakeld. Het lichaam kan de bloedstroom niet lang beperken, dus uw bloedvaten heropenen, wat het risico verhoogt dat koud bloed naar uw organen stroomt en tot hypothermie leidt. Alles onder 60 graden Fahrenheit zonder een wetsuit kan leiden tot rillingen of koude shock. De ernst van de symptomen hangt af van uw tolerantie voor koude temperaturen, volgens het National Center for Cold Water Safety.
Het warme watereffect
Zwemmen in te warm water - meer dan 90 graden Fahrenheit - kan leiden tot oververhitting en uitputting - vooral als je jezelf inspant door meerdere ronden of een marathon te zwemmen. Warm water verhoogt je lichaamstemperatuur, wat ook je zweet verhoogt en de uitdroging versnelt. Je lichaam probeert zichzelf af te koelen door zweet om je lichaamstemperatuur te reguleren. Overmatig zweten kan leiden tot een onbalans van elektrolyten, wat spiermobiliteit kan beïnvloeden. Zwemmen in open water in warme klimaten kan je blootstellen aan watertemperaturen die te warm zijn, wat spierkrampen en ernstige vermoeidheid kan veroorzaken. VS Zwemmen merkt op dat soms warmer water geschikt kan zijn, zoals voor watertherapie, maar dergelijke activiteiten worden begeleid en niet erg lang gedaan.
Koud water versus warm water
Warm water op ongeveer 90 graden Fahrenheit kan je metabolisme en snelheid tijdens het zwemmen verhogen, maar een koelere temperatuur van 70 graden Fahrenheit is veiliger om te zwemmen omdat het lichaam zich beter kan aanpassen aan koudere temperaturen dan warm water, volgens een studie uit 1993 gepubliceerd in de " Het Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. " Zwemmen in koeler water helpt je ook om langer te zwemmen zonder het risico van warmtegerelateerde uitputting. Zwemmen in water dat koud genoeg is om je te laten rillen, kan uiteindelijk leiden tot onderkoeling. Wanneer u in warme temperaturen zwemt, zoals een hittegolf in open water, houdt u uw inspanningsniveau laag of zwemt u voor korte duur om uitputting van warmte te voorkomen.
De ideale temperatuur
De watertemperatuur ideaal om te zwemmen varieert, afhankelijk van uw activiteit. Over het algemeen geldt: hoe intenser uw aerobe activiteit, hoe lager de luchttemperatuur moet zijn. Zwemmen in de VS stelt dat watertemperaturen van 82 graden Fahrenheit en koeler ideaal zijn voor wedstrijdzwemmen en zwemmen met hoge intensiteit; de luchttemperatuur moet tussen 78 en 80 graden Fahrenheit zijn. Voor recreatief zwemmen en matige lichaamsbeweging is 86- tot 88-graden water optimaal, terwijl de luchttemperatuur tussen 82 en 84 graden Fahrenheit moet zijn. Om gevaarlijk water of luchttemperatuur te voorkomen, moet je zwemmen als het zwembad wordt bewaakt door een professionele watersporter en vragen wanneer de temperatuur van het zwembad geschikt is voor jouw activiteit.
