Hoewel beide voordelen voor de gezondheid hebben, produceren loungen in de sauna en deelnemen aan een cardiotraining zeer verschillende resultaten. Cardiovasculaire activiteiten, zoals een aerobicsles, stevig wandelen of rondzwemmen, zorgt ervoor dat uw hart sneller gaat kloppen, uithoudingsvermogen opbouwt, uw metabolisme verhoogt en leidt tot een betere algehele gezondheid. Wat tijd doorbrengen in de sauna kan ook je hartslag verhogen en de welkome warmte helpt pijnlijke, gespannen spieren te kalmeren en te ontspannen, maar de sauna kan de gezondheidsvoordelen van cardio-oefeningen niet evenaren.
Cardio voor gezondheid
Deelname aan een standaard cardio-oefenprogramma gedurende minimaal 150 tot 300 minuten per week kan volgens de American Heart Association het risico op hart- en vaatziekten met maar liefst 40 procent verminderen. Bijkomende voordelen van cardio-oefeningen zijn onder meer gewichtsverlies, lagere bloeddruk, verhoogd uithoudingsvermogen en betere cholesterolwaarden in het bloed. Wanneer u regelmatig deelneemt aan aerobe oefeningen, verbetert het zuurstofverbruik van uw lichaam en heeft u mogelijk meer duurzame energie om uw dagelijkse taken te voltooien.
Geniet van de warmte
De sauna's doen denken aan Indiaanse zweethutten en beschikken over vochtige of droge lucht, verwarmd tot een temperatuur van 185 graden Fahrenheit. Binnen enkele minuten na het betreden van de sauna stijgt uw hartslag met 30 procent of meer naarmate uw lichaam de bloedstroom naar het huidoppervlak stuurt. De warmte kan ontspannend en plezierig zijn, maar Harvard Health Publications beveelt aan dat je niet langer dan 20 minuten achter elkaar in een hete sauna blijft. Sla de sauna volledig over als u zich onder het weer voelt en als u ongemak ervaart tijdens een saunasessie, ga dan onmiddellijk weg.
Gewichtsverlies
Je kunt het watergewicht tijdelijk afzweten in een geroosterde sauna, maar aerobe oefeningen verbranden vetcalorieën. Harvard Medical School schat dat de gemiddelde persoon door een transpiratie ongeveer een pint water verliest tijdens een typische saunasessie. Tenzij je om te beginnen water vasthoudt, zal een paar kilootjes wegzweten niet bijdragen aan langdurig gewichtsverlies. Cardio-oefening daarentegen draagt bij aan gewichtsverlies door vetcalorieën te verbranden en spieren op te bouwen, die op hun beurt uw metabolisme kunnen stimuleren.
Beste van twee werelden
Omdat cardio-oefeningen en in de sauna zitten heel verschillende voordelen bieden, als je in goede gezondheid bent, is er geen reden waarom je niet van beide activiteiten kunt genieten. Plan uw sauna in voor na uw cardiotraining om uw spieren warm en flexibel te houden na inspanning. Drink veel vers water tijdens uw training en na uw sauna om vitale vloeistoffen te vervangen die verloren zijn gegaan tijdens beide activiteiten. Aangezien cardiotraining en saunasessies beide de hartslag verhogen, moet u contact opnemen met uw arts voordat u een van beide toevoegt aan uw normale gezondheidsroutine.
