Een abnormale ophoping van vocht in de onderste ledematen staat bekend als beenoedeem. Het is een veel voorkomend probleem, vooral bij het ouder worden. Zwelling van de benen heeft vele oorzaken, waaronder ontsteking, obesitas, bloedstolsels in de benen of een verzwakt hart. Elk van deze aandoeningen, samen met de zwaartekracht, maakt het moeilijk voor bloed om vanuit de benen omhoog te circuleren. Het bloed verzamelt zich vervolgens in de aderen. Zwelling is meestal meer merkbaar in de richting van de avonden. Veel behandelingen zijn beschikbaar voor zwelling van de benen, waaronder verhoging van de benen, lichaamsbeweging, afname van zout in het dieet en het consumeren van regelmatige vitamines.
B Vitaminen
De B-complexvitaminen zijn in water oplosbare vitamines die nodig zijn voor het metaboliseren van vet en eiwitten. Deze vitamines zijn ook nodig voor de vorming van bloedcellen, de hersenen en het zenuwstelsel. Een tekort aan B-vitamines, met name B-1 en B-2, is een veel voorkomende oorzaak van zwelling van de ledematen. Gebrek aan vitamine B-1 kan bijvoorbeeld leiden tot toename van vocht rond het hart, waardoor het hart niet goed kan pompen en zwelling van de benen kan veroorzaken. Het volgen van een dieet met vlees, varkensvlees en volle granen kan de kans op een tekort verminderen. B-vitaminesupplementen zijn ook zonder recept verkrijgbaar. Begin nooit met een supplement zonder eerst uw arts te raadplegen.
Vitamine C
Vitamine C is een in water oplosbare vitamine en antioxidant. Het lichaam heeft vitamine C nodig voor de bloedvaten, botten, pezen, zenuwen en het immuunsysteem. Antioxidanten verminderen de signalen die ontstekingen veroorzaken en beschermen de cellen. Dit kan zwelling verminderen of zelfs stoppen. Vitamine C kan niet in het lichaam worden opgeslagen en moet via een dieet of supplementen worden ingenomen. Citrusvruchten, broccoli en paprika bevatten aanzienlijke hoeveelheden vitamine C. Als uw dieet onvoldoende vitamine C levert, kan uw arts u een supplement voorstellen. Begin niet met het innemen van vitamine C-supplementen zonder medeweten van uw arts.
Vitamine D
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die uit voedsel kan worden geconsumeerd of door het lichaam kan worden geproduceerd bij blootstelling aan de zon. Vitamine D is nodig om calcium te absorberen dat nodig is voor het versterken van botten. Het is ook gunstig voor het verminderen van ontstekingen en zwelling. Het University of Maryland Medical Center merkt ook op dat vitamine D het risico op pre-eclampsie tijdens de zwangerschap kan verlagen, een aandoening die zwelling van de voeten veroorzaakt. Bronnen van vitamine D zijn zuivel, tonijn, zalm en kabeljauw. Als uw arts bepaalt dat u meer vitamine D nodig heeft, kunnen supplementen in capsule- of tabletvorm worden ingenomen.
Andere voedingsfactoren
Hoewel sommige vitamines onder sommige omstandigheden kunnen helpen zwelling in uw benen te bestrijden, spelen ook andere factoren in uw dieet een rol. Als u bijvoorbeeld te veel natrium gebruikt, blijft uw lichaam vocht vasthouden en kan de zwelling verergeren. Concentreer u op een dieet dat rijk is aan natriumarm voedsel - zoals magere eiwitten, volle granen en vers fruit en groenten - en doe af van bewerkt voedsel om te voorkomen dat u teveel natrium consumeert.
