Je lichaam zal synthetische vitamines op dezelfde manier en net zo efficiënt verwerken als vitamines uit natuurlijke bronnen. Maar synthetische vitamines en voedingssupplementen zijn geen vervanging voor het verkrijgen van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft uit echt voedsel. Hele voedingsmiddelen bevatten andere eigenschappen die het lichaam tegen ziekten kunnen beschermen, evenals het noodzakelijke vezelgehalte. En hoewel sommige vitamines overmatig schadelijk kunnen zijn, is het moeilijk, zo niet onmogelijk, om teveel van een bepaalde vitamine uit voedselbronnen te krijgen. Als u vanwege speciale omstandigheden vitaminesupplementen moet nemen, houd dan rekening met de aanbevolen hoeveelheden en mogelijke bijwerkingen.
Vitamine A
Vitamine A kan gevaarlijk zijn in hoge doses, dus het is het beste om deze specifieke vitamine zoveel mogelijk uit voedselbronnen te halen. Als u een vitamine A-supplement neemt, zorg er dan voor dat het ten minste 50 procent aflevert in de vorm van bètacaroteen, dat naar behoefte wordt omgezet in vitamine A in het lichaam. Dit voorkomt dat u te veel verbruikt. Granen en zuivelproducten zijn vaak verrijkt met vitamine A en een tekort aan deze vitamine is zeldzaam in de Verenigde Staten.
Vitamine C
Vitamine C helpt je lichaam ijzer te absorberen en het voert deze taak even goed uit, of je het nu uit voedselbronnen of synthetische vitamines haalt. Omdat citrusvruchten, bessen, tomaten, broccoli, spinazie en rode en groene paprika's allemaal rijk zijn aan vitamine C, krijgt u alles wat u nodig hebt als u enkele van deze voedingsmiddelen in uw dieet opneemt. Als je veel van deze voedingsmiddelen eet en ook synthetische supplementen neemt, loop je het risico op diarree en misselijkheid.
Vitamine D
Vitamine D is moeilijk om voldoende hoeveelheden via voedselbronnen binnen te krijgen. Zonlicht is de enige natuurlijke bron van deze vitamine, hoewel zuivelproducten er meestal mee worden versterkt. Je kunt supplementen met synthetische vitamines in doses tot 1.000 IE per dag zonder schade, maar ga niet hoger dan dat omdat het gevaarlijk kan zijn in hoge niveaus.
Vitamine E
Vitamine E zit in noten, zaden en donkere, bladgroenten en deze bronnen geven je lichaam alles wat het nodig heeft als je ze in je dieet opneemt. In synthetische vorm kan het als een bloedverdunner werken, dus als u al een voorgeschreven bloedverdunner gebruikt of voor een operatie bent gepland, neem dan contact op met uw arts voordat u supplementen neemt.
foliumzuur
Bij de meeste personen is voldoende foliumzuur beschikbaar via een dieet dat voldoende fruit, groenten, bonen en volle granen bevat. Extra folaat - vaak foliumzuur genoemd in synthetische vorm of als supplement - is cruciaal voor vrouwen die zwanger kunnen worden. Supplementen die vóór de zwangerschap en tijdens het eerste trimester worden ingenomen, kunnen neurale buisdefecten bij de ontwikkeling van foetussen voorkomen. Prenatale vitamines bevatten voldoende foliumzuur, maar als u zwanger bent en er een mogelijkheid is om zwanger te worden, moet u supplementen nemen naast uw dieet. Overleg met uw arts voor de dosering die het beste bij u past.
Tip
Gezonde mensen kunnen meestal voldoende vitamines krijgen uit een gezond dieet, maar sommige mensen hebben mogelijk meer nodig. Als u een caloriearm dieet volgt en minder dan 1600 calorieën per dag gebruikt, neem dan contact op met uw arts over het nemen van synthetische supplementen. Postmenopauzale vrouwen en vrouwen met zware menstruatie kunnen ook baat hebben bij toegevoegde supplementen. Als u lijdt aan een aandoening die uw spijsvertering verstoort, moet u uw arts ook vragen of supplementen u kunnen helpen.
