Rondspringen in het water lijkt misschien meer op spelen, maar het kan ook een uitdagende activiteit zijn. Het water creëert weerstand waardoor je spieren en je hart harder werken voor een geweldige calorieverbrandende training. Ook geven veel mensen aan meer te genieten van oefeningen op het water dan op het land. Hierdoor kun je misschien langer sporten en meer calorieën verbranden.
Calorieën verbrand
Calorieverbranding is een complex onderwerp. Het wordt beïnvloed door zoveel factoren - waaronder genetica, geslacht, lichaamsgewicht, intensiteit - dat het moeilijk is om meer dan een vage schatting te geven. Volgens publicaties van Harvard Health verbrandt een persoon die 155 pond weegt ongeveer 300 calorieën per uur wateraerobics. Dat is vergelijkbaar met het aantal verbrande calorieën per uur gewichtheffen of matige gymnastiek.
Meer calorieën verbranden
Driehonderd calorieën per uur lijkt niet zoveel, maar je kunt je calorieverbranding verhogen door harder te werken. Volg lessen die gewichten gebruiken, die sneller bewegen en intervaltraining omvatten. Intervaltraining is een vorm van oefening waarbij u gedurende een korte periode met een hoge intensiteit werkt, vervolgens vertraagt en herstelt voor een gelijke of iets langere tijd. Van dit soort oefeningen is aangetoond dat het effectiever en efficiënter is bij het verbranden van calorieën en vet dan steady-state-oefeningen, waarbij uw hartslag constant blijft.
Voordelen van wateraerobics
Misschien belangrijker dan verbrande calorieën zijn de vele voordelen van sporten in water. Water vermindert het gewicht van een persoon op het land met ongeveer 90 procent, wat veel minder druk op gewrichten en spieren betekent. Voor mensen die niet gemakkelijk kunnen trainen op het land, zoals zwaarlijvige mensen en mensen met reumatoïde artritis, is wateraerobics een van de weinige opties voor het krijgen van cardiovasculaire oefeningen en de bijbehorende calorieverbrandende voordelen.
Terwijl water je drijvend maakt, creëert het ook weerstand. Water is dichter dan lucht, dus bewegen door water is veel moeilijker dan bewegen door lucht. Dit verhoogt de uitdaging van de training. Trainen in water helpt je bij het ontwikkelen van spiermassa. Het hebben van meer spiermassa maakt het gemakkelijker om vet te verliezen en weg te houden. Wateraerobicslessen met gewichten hebben nog meer mogelijkheden voor spieropbouw en calorieverbranding.
