De benen zijn de krachtpatser van je lichaam, dus je wilt dat ze sterk zijn. Je zou dagen kunnen doorbrengen met squats, wat zeker op hun eigen manier effectief is, maar dat kan een beetje saai worden. Combineer in plaats daarvan verschillende workouts - cardio, yoga en krachttraining - om de spierkracht in uw benen te vergroten.
Vergeet niet dat standaard stretchen, naast een standaard workout, een belangrijk onderdeel is van het versterken van zwakke benen. Als je eenmaal bent opgewarmd, doe je een reeks dynamische rekoefeningen om je spieren flexibel en los te houden.
Cardio Power
Steady-state joggen zal niet veel doen om je benen te versterken - hoewel het ze zeker geen pijn zal doen - maar door heuvels op te nemen in je normale hardlooproutine bouw je zeker spieren op door een groter aantal spiervezels te werven in een poging meer te trainen kracht om de heuvel op te gaan. Deze sessies zijn moeilijk, dus doe ze maar één of twee keer per week.
Traplopen zal ook je benen versterken, of je nu kiest om op een trap-stepper te springen of een snelle training in het trappenhuis van je kantoorgebouw gaat doen. Terwijl je elk been afduwt en weerstand biedt aan de zwaartekracht, bouw je spieren op.
Kracht door yoga
Je zou yoga als een rekoefening kunnen beschouwen, maar dat kan niet minder waar zijn. Hoewel een yogasessie je spieren vaak goed zal strekken, hebben een aantal asana's serieuze spierkracht nodig om de pose vast te houden en als je staande houdingen gebruikt, gebruik je die beenspieren (samen met een aanzienlijk aantal anderen, zoals goed).
Als bonus activeren veel yogahoudingen kleinere, minder gebruikte spieren in je onderbenen en dijen, in plaats van te vertrouwen op de grotere beenspieren, dus je versterkt spieren die meestal worden verwaarloosd.
Probeer deze houdingen om je benen te versterken:
Traditionele krachttraining
Natuurlijk zal standaard gewichtheffen altijd een plaats hebben als het gaat om het opbouwen van spieren in het onderlichaam. Als je geen gewichten hebt, versterk je je benen door squats, lunges en kuitverhogingen.
Begin met het doen van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening. Zodra je eenvoudig 15 kunt doen, voeg je gewichten toe in de vorm van een halter of halters om die benen nog harder te werken en nog sneller spieren op te bouwen.
Enkele extra bewegingen die je benen en de omliggende gebieden sterker maken, zijn onder meer:
- Halter step-ups
- Liggende beenpersen
- Hip verslavingen
