Vitamine H, een andere naam voor biotine, maakt deel uit van de groep B-vitamines. Biotine is een kritieke voedingsstof voor het produceren van brandstof voor cellen en het ondersteunen van celgroei. Je krijgt er veel van brood, eieren, kaas, varkensvlees, zalm en avocado's, hoewel het nemen van een supplement nuttig kan zijn als je normaal gesproken niet veel biotine in je dieet hebt. Omdat biotine in water oplosbaar is en niet lang in je systeem blijft, wordt het meestal als een veilig supplement beschouwd om regelmatig in te nemen.
Haar- en nagelgezondheid
Je zou biotinesupplementen op de markt kunnen zien als wonderpillen om je haar dik en glanzend te maken, haaruitval te stoppen of te voorkomen dat je nagels de hele tijd breken. Biotinesupplementen kunnen mogelijk de gezondheid van uw haar verbeteren, haarverlies minimaliseren en nagelbreuk verminderen. Maar deze voordelen zijn meestal alleen typisch als u een tekort aan vitamine hebt. Klinisch onderzoek ondersteunt niet duidelijk de bewering dat hoge doses biotinesupplementen inderdaad de gezondheid van haar en nagels zullen verbeteren als u normaal toch voldoende vitamine krijgt.
Energie productie
Als onderdeel van de B-vitaminefamilie speelt biotine een rol bij het produceren van energie in uw lichaam. Tijdens de voortdurende metabole processen die zich voordoen, worden koolhydraten, vet en eiwitten onderverdeeld in respectievelijk glucose, vetzuren en aminozuren. Biotine en de rest van de B-vitamines zijn essentiële voedingsstoffen om deze macronutriënten om te zetten in brandstof om alle cellen in uw lichaam te voeden. Zonder een constante toevoer van biotine, zou je je de hele dag overdreven moe kunnen voelen.
Celontwikkeling
Biotine laat cellen groeien en delen, wat regelmatig bij alle mensen gebeurt. Een deel van de taak van biotine is het reguleren van de DNA-vorming, waardoor genetische informatie in cellen normaal blijft werken. Wanneer cellen echter in een snel tempo groeien en delen, zoals tijdens de zwangerschap, wordt biotine steeds belangrijker. Biotine zorgt ervoor dat cellen en DNA zich goed ontwikkelen in een groeiende foetus, waardoor de kans op complicaties tijdens de zwangerschap wordt geminimaliseerd.
Veiligheid van hoge doses
Het Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine stelt dat alle volwassenen elke dag 30 microgram biotine moeten krijgen. Deze aanbeveling gaat alleen omhoog als u borstvoeding geeft. In dat geval heeft u dagelijks 35 microgram nodig. Sommige biotinesupplementen, multivitaminen of B-complexe pillen kunnen echter veel meer hebben dan dit bedrag. Hoge doses zijn over het algemeen veilig en niet giftig, zonder bekende bijwerkingen. Overweeg echter eerst met uw arts te praten, omdat hoge doses biotine slecht kunnen interageren met andere voedingsstoffen of recepten.
