Je hebt gesnuffeld en niest en je keel doet pijn. Je hebt geen zin om naar je werk te gaan, laat staan trainen in de sportschool. Je hebt misschien je eetlust verloren voor alles behalve kippennoedelsoep. Als u probeert af te vallen, kunt u merken dat de weegschaal troost biedt terwijl u verkouden bent, maar let op de dagen na uw ziekte.
Veilig gewichtsverlies
Veilig gewichtsverlies vereist minder calorieën eten dan je verbrandt en je metabolisme verhogen. Als u minder calorieën eet, moet u rekening houden met het voedsel dat u eet en zoveel mogelijk extra vet en suiker verwijderen terwijl u dat voedsel vervangt door fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Om je metabolisme hoog te houden, moet je voldoende voeding eten om te voorkomen dat je lichaam denkt dat je honger lijdt en spiermassa behoudt. Oefening, vooral krachttraining, helpt de spiermassa te behouden en te vergroten, waardoor uw metabolisme sterk blijft, zodat u meer calorieën verbrandt.
calorieën
Omdat je neus misschien vol zit als je verkouden bent, merk je misschien dat dingen niet hetzelfde smaken als wanneer je gezond bent. Je reukvermogen beïnvloedt de manier waarop dingen smaken en wanneer je overvol bent, is het moeilijker om te genieten van de smaak van je favoriete voedsel. Als uw keel pijnlijk is, kunt u aarzelen om iets te eten dat pijn zal veroorzaken. Het kan zijn dat je alleen eet als je echt honger hebt en de enige dingen die goed smaken zacht, zacht voedsel zoals soep en appelmoes. In veel gevallen eet je minder calorieën dan normaal, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
Als u echter comfortvoedsel zoals noedels en aardappelen en hete thee met veel honing consumeert, kunt u eigenlijk meer calorieën consumeren dan u zou doen met uw gebruikelijke dieet van salade en gegrilde kip. Gewichtstoename kan het gevolg zijn als u meerdere dagen of langer zo blijft eten.
Oefening
Volgens dr. Rick Kellerman van de Amerikaanse Academie voor huisartsen, kan trainen als je verkouden bent de ziekte verlengen en hartbeschadiging veroorzaken, vooral als je koorts hebt. Omdat regelmatige aerobe trainingen en krachttraining u helpen af te vallen, kan het moeilijker zijn om af te vallen als u ziek bent. Spieren kunnen na een paar dagen in bed atrofiëren of kleiner worden. Hoewel spieratrofie op de schaal kan verschijnen als gewichtsverlies, verbranden kleinere spieren niet zoveel calorieën en kun je uiteindelijk aankomen als je dezelfde calorie-inname aanhoudt als toen je spieren groter waren.
