Een caloriearm dieet kan een succesvolle strategie voor gewichtsverlies zijn, omdat gewichtsverlies vereist dat u minder calorieën verbruikt dan u verbruikt. Als u uw voedselinname beperkt om calorieën te verminderen, kunt u echter hongerig worden. Verminder uw honger door vezelrijk, eiwitrijk voedsel te kiezen. Houd er rekening mee dat een uitgebalanceerd dieet, dat enkele gezonde vetten bevat, het beste is voor gewichtscontrole en gezondheid op de lange termijn.
Ga voor groenten
Groenten vormen de caloriearmste voedselgroep en vormen de basis voor een voedzaam caloriearm dieet. Door hun hoge watergehalte en voedingsvezels zijn ze vullende opties. Groene salades voor een hoofdgerecht of ernaast kunnen je vullen zonder veel calorieën te leveren. Rauwe groenten met caloriearme dipjes vullen snacks en draagbare lunchopties. Gekookte groenten in roerei, een omelet of een ontbijtburrito bij het ontbijt, of in stoofschotels, sauzen en stoofschotels tijdens het diner, kunnen uw maaltijd groter maken zonder veel calorieën toe te voegen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Bereik voor fruit
Het meeste fruit is caloriearm en vezelrijk. Bewaar een schaal met kant-en-klaar fruit op het aanrecht of in de koelkast, zodat u fruit kunt pakken in plaats van snacks met veel calorieën, zoals koekjes of chips. Neem fruit in een maaltijd op om uw calorieën uit andere bronnen te verminderen. De Centers for Disease Control and Prevention suggereert om jezelf minder ontbijtgranen te serveren en je kom in plaats daarvan te vullen met fruit, dat minder calorieën bevat. Gestoofde appels of peren met kaneel, verse fruitsalade en gegrilde perziken met sinaasappelsap en gember zijn ideeën voor desserts met minder calorieën en meer vezels dan cakes en taarten.
Vetvrije yoghurtideeën
Vetvrije yoghurt is een bron van hoogwaardige eiwitten, een hongeronderdrukkende voedingsstof die voedsel vertraagt bij het legen uit uw maag zodat u zich na een maaltijd langer vol voelt. Griekse yoghurt is eiwitrijker dan gewone yoghurt en heeft een dikkere, romigere textuur. Kies gewone yoghurt in plaats van gearomatiseerde yoghurt gezoet met suiker, die extra calorieën en geen extra voedingsstoffen bevat. Yoghurt met fruit en havermout kan een voedzaam, caloriearm ontbijt of snack zijn. Eet het gewoon of gebruik het als een dip voor groenten.
Bonen, Erwten en Linzen
Gekookte peulvruchten - bonen, erwten en linzen - zijn voedzaam en caloriearm. Een half kopje peulvruchten levert 100 tot 130 calorieën; 7 tot 9 gram eiwit; en 4 tot 7 gram voedingsvezels. Ze zijn bronnen van ijzer, zink, kalium en folaat. Gebruik bonen als eiwitbronnen in vegetarische gerechten, zoals burrito's, salades met bonen en bonenburgers. Linzen- en erwtensoepen vullen maaltijden die caloriearm kunnen zijn. Voeg groenten toe - zoals selderij, boerenkool en uien - om ze meer vezels en meer vulling te geven, maar niet veel meer calorieën.
