Kokosolie bevat een unieke vorm van verzadigde vetten, bekend als triglyceriden met middellange ketens. In tegenstelling tot andere verzadigde vetten, bieden MCT's een energiebron voor het lichaam, in plaats van te worden opgeslagen, volgens "Supplementen 101" door Jim Stoppani. De vetten in kokosolie kunnen ook helpen om de thermogenese en / of vetverbranding in het lichaam te stimuleren. Je kunt organische maagdelijke kokosolie of geïsoleerde MCT-supplementen uit kokosnoten nemen. Volg een paar richtlijnen om kokosolie aan uw fitnessprogramma toe te voegen.
Stap 1
Smeer 1 of 2 el. kokosolie op toast in de plaats van boter in de ochtend om uw dag te beginnen met een energieboost. Kokosolie blijft bij kamertemperatuur vast, maar wordt gedeeltelijk vloeibaar als boter wanneer het wordt verspreid op warme toast. Strooi er calorievrije stevia en kaneel op voor een smakelijke toevoeging.
Stap 2
Meng 1 el. kokosnoot of MCT-olie in het water of sportdrank die u tijdens uw training consumeert. Je zult de energie bijna onmiddellijk voelen. "Homemade Supplement Secrets" -auteur Jeff Anderson beveelt aan om 30 minuten voor het sporten MCT-olie in te nemen.
Stap 3
Voeg 1 of 2 tbps toe. kokosolie voor uw maaltijd na de training. Gezonde vetten zoals kokosolie helpen niet alleen om vet te verbranden, ze bevorderen ook de hormonale balans en spierherstel, volgens "Optimale anabolen".
Stap 4
Neem kokosolie zachte gels als je de smaak en rotzooi van de olie niet kunt verdragen. De meeste gezondheidsdetailhandelaren voeren kokosolie in supplementvorm. U kunt bij elke maaltijd 1 tot 3 g innemen om de hele dag door hoge niveaus van energie te behouden.
Stap 5
Meng 1 of 2 el. kokosolie in een eiwit smoothie tussen de maaltijden om honger af te weren, meer vet te verbranden en het energieniveau hoog te houden. Het combineren van wei-eiwit met kokosolie in deze shakes vormt een krachtige synergetische formule voor het opbouwen van spieren en het verbranden van vet.
Stap 6
Kook kip, biefstuk, vis of ander vlees in 2 el. kokosnootolie. De vetten in kokosolie zijn zeer goed bestand tegen hitte, waardoor ze ideaal zijn om te frituren omdat ze hun chemische structuur niet gemakkelijk verliezen zoals andere vetten. Sommige kookvetten worden bijvoorbeeld omgezet in gevaarlijke transvetten bij verhitting tot extreme temperaturen.
Stap 7
Besprenkel gesmolten kokosolie over desserts of voeg deze toe aan koffie in plaats van room. Gezonde vetten kunnen helpen bij het bufferen van insuline-spikes die anders de opslag van lichaamsvet zouden bevorderen. Door ze aan maaltijden toe te voegen, kan je energie hoog blijven en kun je slank blijven.
Tip
Vervang andere verzadigde vetten door kokosolie, in plaats van ze samen te gebruiken, omdat de totale toename van calorieën kan leiden tot gewichtstoename.
Waarschuwing
Voeg geen verzadigde vetten aan uw dieet toe zonder eerst uw arts te raadplegen als u risico loopt op hartaandoeningen.
