Energiedranken beloven "je vleugels te geven" en andere foutieve claims te maken. Ze kunnen je een tijdelijke boost van energie geven, maar ze hebben weinig effect op de stofwisseling. Hoewel er veel suikervrije energiedrankjes zijn, zitten de meeste boordevol suiker die je taille geen goed doet.
Tip
Energiedranken zijn geen betrouwbare strategie om af te vallen - en overconsumptie kan gevaarlijk zijn. Een gezond dieet en lichaamsbeweging zijn veel effectiever.
Ken uw energiedranken
De blikken langs de schappen van uw lokale markt zijn aantrekkelijk, met hun heldere kleuren en impactvolle logo's. Energiedranken zijn vooral aantrekkelijk voor tieners, van wie een derde ze regelmatig consumeert, volgens de National Institutes of Health.
Maar wat zit er in die gekke blikjes met namen als "Monster" en "Red Bull"? Het varieert sterk. Een ingrediënt dat bijna allemaal gemeen heeft, is cafeïne. Een 16-ounce blikje Red Bull heeft volgens de USDA 143 milligram cafeïne. Dat is iets minder dan de hoeveelheid in twee koppen gezette koffie.
Sommigen hebben misschien veel meer. De Agricultural Research Service (ARS) van de USDA testte 53 producten op cafeïnegehalte en ontdekte dat voor een dagelijkse portie (8 gram) de helft ongeveer evenveel cafeïne had als een tot twee koppen koffie. Elf producten bevatten evenveel cafeïne als twee tot vier koppen koffie per portie, elf extra producten bevatten evenveel cafeïne als vier tot zes koppen koffie en vier producten bevatten net zoveel cafeïne per portie als zeven tot acht koppen koffie. Consumer Reports heeft vergelijkbare bevindingen gepubliceerd in een onderzoek naar energiedranken.
Die cafeïne komt uit verschillende bronnen, waaronder meer gebruikelijke koffie en thee, evenals botanische ingrediënten zoals guarana, yerba mate en kolanoot. De effecten van deze stoffen zijn grotendeels niet onderzocht. B-vitamines en het aminozuur taurine zijn ook veel voorkomende toevoegingen aan energiedranken.
Veel energiedranken bevatten veel suiker. Een blikje Red Bull bevat 50 gram suiker. Dat is 20 gram meer suiker dan je zou krijgen als je dezelfde hoeveelheid frisdrank drinkt.
Energiedranken en gewichtsverlies
Cafeïne in een energiedrank kan volgens de Universiteit van Columbia marginaal de stofwisseling verhogen met minder dan 100 calorieën per dag. Maar dat is alleen genoeg voor u om ongeveer 1 pond vet in een maand te verbranden.
Je zou de metabole beloningen alleen oogsten als je zwarte koffie, thee of een andere ongezoete cafeïnedrank dronk, omdat de hoeveelheid toegevoegde suikers in veel energiedranken elke bescheiden toename van het metabolisme opheft.
: De ultieme gids voor vetverlies
De gemiddelde energiedrank heeft 200 calorieën per blikje, bijna volledig uit suiker. Met suiker gezoete dranken worden sterk geassocieerd met overgewicht en obesitas, meldt de Centers for Disease Control and Prevention, en zijn een van de slechtste dingen voor je taille.
Hoe zit het met suikervrije energiedranken gezoet met suikervervangers? De jury is nog steeds niet uit of suikervervangers de calorie-inname helpen verminderen en leiden tot gewichtsverlies.
Een systematische review en meta-analyse in de BMJ in januari 2019 toonde geen significante verschillen in gewicht tussen deelnemers aan de studie die met suiker gezoete dranken dronken en degenen die dranken met niet-calorische zoetstoffen dronken. Tot dusverre zijn studies echter klein geweest en is meer onderzoek nodig.
En hoe zit het met de andere ingrediënten in energiedranken? Taurine kan helpen bij het verminderen van het gewicht, maar tot nu toe zijn de meeste onderzoeken bij dieren gedaan. B-vitamines zijn belangrijk voor de stofwisseling, maar veroorzaken geen gewichtsverlies. Volgens een artikel in World Journal of Diabetes in februari 2014 is overmatige inname van B-vitamines zelfs in verband gebracht met obesitas en diabetes.
Het risico niet waard
Alle voordelen van energiedranken worden ruimschoots gecompenseerd door de mogelijke bijwerkingen. NIH meldt dat grote hoeveelheden cafeïne het hart en de bloedvaten kunnen beschadigen, waardoor hartritmestoornissen en verhoogde hartslag en bloeddruk worden veroorzaakt.
Angst, slaapproblemen, spijsverteringsproblemen en uitdroging worden ook in verband gebracht met overmatige inname van cafeïne. Het is moeilijk om te weten hoeveel cafeïne er in je favoriete energiedrank zit, omdat fabrikanten niet verplicht zijn om die informatie op het etiket te vermelden, volgens Consumer Reports.
Het nemen van hoge doses van de meeste B-vitamines is niet gevaarlijk, maar teveel vitamine B6 en niacine kunnen dat wel zijn. Volgens NIH kunnen overmatige inname van B6 sensorische neuropathie veroorzaken die wordt gekenmerkt door het verlies van controle over lichamelijke bewegingen. Dertig tot 50 milligram niacine - de hoeveelheid in één Red Bull - kan blozen, branderig gevoel, tintelingen en jeuk veroorzaken en kan gepaard gaan met ernstiger symptomen zoals hoofdpijn, uitslag, duizeligheid en / of verlaagde bloeddruk.
