Wei-eiwit is een soort eiwit dat voorkomt in zuivelproducten dat snel door je lichaam wordt opgenomen en essentiële aminozuren bevat die je nodig hebt voor spiergroei. Wei-eiwitisolaat is wei-eiwit waarbij de lactose en het vet worden verwijderd. Hoewel dit type eiwit iets minder gunstig is dan standaardwei-eiwit, heeft onderzoek aangetoond dat wei-eiwitisolaat de spiergroei kan verbeteren wanneer het vóór en na een training wordt ingenomen.
Algemene aanbevelingen
Afhankelijk van uw trainingsdoelen, moet u mogelijk meer of minder wei-eiwitisolaat nemen vóór uw training. Volgens het McKinley Health Center aan de Universiteit van Illinois zal het consumeren van 20 tot 25 g per dag vóór of na je training je helpen met een gezonde lichaamssamenstelling en gewichtsbeheersing. De faciliteit beveelt aan om dit aantal te verhogen tot 40 of 50 g als u een atleet bent die een intensieve training of wedstrijd ondergaat.
Aanbevolen dagelijkse consumptie
Veel atleten en bodybuilders geloven dat de misvatting dat het verkrijgen van spieren vereist dat je overmatig veel eiwitten eet. Dit is niet noodzakelijk het geval, omdat teveel eiwit in je lichaam kan worden verspild of als vet kan worden opgeslagen. Katie James, voedingsdeskundige aan de universiteit van Nebraska, stelt dat de gemiddelde volwassene 0, 8 g eiwit per dag per kilogram lichaamsgewicht moet eten. Als u intensieve kracht- of snelheidstraining ondergaat, verhoogt u uw hoeveelheid tot 1, 6 of 1, 7 gram per kilogram lichaamsgewicht, wat overeenkomt met 109 tot 116 g per dag voor een gewicht van 150 pond. persoon. Zorg ervoor dat u uw totale dagelijkse eiwitinname nauwkeurig bijhoudt wanneer u grote hoeveelheden wei-eiwitisolaat consumeert vóór uw training.
timing
Het tijdstip waarop u het wei-eiwitisolaat inneemt vóór uw training kan uw spiereiwitsynthese - het proces dat spiergroei veroorzaakt - beïnvloeden, evenals de hoeveelheid die u inneemt. Een studie uit 2006 uitgevoerd aan de Victoria University door Paul Cribb en Alan Hayes onderzocht of je meer spieropbouwende effecten krijgt door wei-eiwit en andere supplementen te nemen wanneer je voor het eerst wakker wordt en voordat je naar bed gaat of als je een pre- en post-workout volgt supplementatie schema. De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die het eiwitpoeder vlak voor en na hun training consumeerden, de grootste toename van spiermassa en een maximale sterkte van één herhaling hadden na 10 weken.
Macronutrient Vervanging
Volgens geregistreerde diëtiste Douglas S. Kalman van de National Strength and Conditioning Association, geeft onderzoek aan dat een maaltijd vóór of na de training die een combinatie van eiwitten, koolhydraten en gezondheidsvetten bevat, de spiergroei het beste zal bevorderen. Omdat wei-eiwitisolaat geen koolhydraten of vetten bevat, moet u het mogelijk vóór uw training consumeren met ander geheel voedsel of supplementen om uw spiergroei te maximaliseren.
