Gewichtstraining heeft veel voordelen, zoals het verbeteren van de kracht en de toon van uw spieren. Gewichtstraining wordt ook gebruikt om spieronevenwichtigheden te corrigeren. Als je merkt dat de voorkant van je schouder meer uitgesproken is dan de achterkant, of dat je rechterschouder sterker is dan je linkerhand, corrigeer dit dan met behulp van halter krachttraining. Met halters kunt u beide schouders met dezelfde intensiteit gebruiken om dezelfde hoeveelheid gewicht te verplaatsen, in tegenstelling tot halters of machines, waarbij uw sterkere schouder meer van het gewicht duwt.
Stap 1
Warm op met licht cardio-werk zoals joggen op zijn plaats of armcirkels. Voeg schoudertrainingen zo vaak als om de dag toe aan je training en voer ze uit na het werken met grotere spiergroepen. Ga je uitdaging aan door naar zwaardere vrije gewichten te gaan terwijl je merkt dat je een plateau raakt met je initiële gewichten. Kies uw haltergewicht door het aantal te bepalen dat u 10 keer kunt tillen. Verlaag uw gewicht als u 10 herhalingen niet kunt voltooien. Verhoog het gewicht als u meer dan 10 herhalingen kunt voltooien.
Stap 2
Voer schouderverhogingen uit. Ga rechtop staan en houd een halter in elke hand met je armen recht naar voren gericht en je handpalmen naar je lichaam gericht. Adem uit en til je rechte armen op tot de hoogte van je schouders. Adem in en laat je armen naar de startpositie zakken. Voer acht tot 10 herhalingen uit.
Stap 3
Voer acht tot 10 deltoïde liften achter uit. Ga rechtop staan en houd een halter in elke hand met je armen gestrekt en je handen langs je lichaam. Leun naar voren vanuit je middel en laat je armen naar beneden hangen van je schouders met je handpalmen naar elkaar toe. Buig je ellebogen een beetje. Adem uit en druk je ellebogen naar het plafond om de halters te scheiden en op te tillen. Adem in en breng je handen terug naar de startpositie.
Stap 4
Voer acht tot 10 side raises uit. Ga rechtop staan en houd een halter in elke hand met je armen langs je lichaam en handpalmen naar je lichaam gericht. Adem uit en til je rechte armen opzij tot schouderhoogte. Adem in en breng je onderarmen naar de startpositie.
Stap 5
Voer acht tot 10 zijwaartse armrollen uit. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en een halter in je linkerhand. Breng uw linkerarm recht naar het plafond en richt uw handpalm naar uw lichaam. Laat uw rechterarm op de grond naast uw rechterkant rusten. Laat beide knieën naar de rechterkant van je lichaam zakken. Houd uw linkerhand uitgestrekt terwijl u uw romp op uw rechterkant rolt totdat uw navel loodrecht op de vloer staat. Keer langzaam terug naar je rug. Voltooi je herhalingen aan de ene kant voordat je van hand verandert en naar de andere kant rolt.
Tip
Breng uw schouder in evenwicht door een duwoefening uit te voeren gevolgd door een trekoefening.
