Zwem- en gewichtstraining hebben beide een plaats in het leven van een gezond, actief persoon volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen. Besteed 150 tot 300 minuten per week met een matig intense snelheid in het zwembad; of 75 tot 150 minuten met een krachtige snelheid.
Omdat zwemmen een aerobe activiteit is, kunt u zich verheugen op een betere cardiovasculaire gezondheid en een verhoging van uw algehele fitnessniveau. Kracht of weerstandstraining, met halters, halters of uw eigen lichaamsgewicht, bouwt uw spieren op in de tijd en uw niveau van kracht. Push-ups en sit-ups zijn voorbeelden van lichaamsgewichtoefeningen. Breng ten minste twee dagen per week 20 minuten door met krachttraining.
Tip
Zwemmen wordt beschouwd als een aerobe activiteit, niet als een krachtopbouwende activiteit.
Zwemmen versus Gewichtheffen
Aërobe, of in dit geval, zwemoefeningen zijn continue oefeningen waarbij uw hart moet kloppen binnen 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag - 220 min uw leeftijd - in plaats van uw rusthartslag gedurende minstens 20 tot 30 minuten.
Een krachttrainingstraining bestaat uit stop-en-startoefeningen die rust tussen sets vereisen. De meeste mensen bijvoorbeeld hoeven niet een paar minuten te bankdrukken of te drukken - en elke oefening vereist te veel inspanning van het menselijk lichaam om dit succesvol te doen. In plaats daarvan doen de meeste mensen verschillende herhalingen van het bankdrukken, rusten ongeveer een minuut, en doen dan verschillende herhalingen van de beenpers.
Tips voor krachttraining
Krachttraining vormt een aanvulling op uw aerobe oefeningen, waaronder zwemmen, hardlopen, fietsen en wandelen. Het opbouwen van je spieren helpt je sneller te zwemmen en verhoogt het gewicht dat je verliest tijdens het zwemmen, omdat spieren calorieën efficiënter verbranden dan vet. Harvard Health beveelt aan 48 uur te wachten tussen krachttrainingssessies.
Gebruik de machines of apparatuur in de sportschool om samengestelde en enkelvoudige isolatie-oefeningen uit te voeren. ACE Fitness beveelt samengestelde oefeningen aan, simpelweg omdat u meer waar voor uw geld krijgt in de vorm van meer calorieën verbranden en de efficiëntie van bewegingen verbeteren. U kunt ook lichaamsgewichtoefeningen uitvoeren, zoals pull-ups, push-ups, lunges en squats.
Zwem elke dag
Zwemmen heeft veel voordelen. In tegenstelling tot krachttraining, kunnen zwemoefeningen elke dag worden gedaan. Zwemmen bouwt je spieren minder op dan andere aerobe oefeningen, omdat water beperkt hoeveel je je spieren kunt bewegen, maar het geeft je wel de mogelijkheid om je hele lichaam te trainen, inclusief je armen, rug en benen volgens Swimming.org. Bovendien is zwemmen een uitstekende oefening om de flexibiliteit en functie van uw spieren te verbeteren.
Verbeter je duik
Je kunt je conditie verbeteren door evenveel te zwemmen door elk van de vier grote lijnen te zwemmen - freestyle, rugslag, schoolslag en vlinder volgens Swimming.org. Niet alle zwemslagen zijn gelijk gemaakt. De schoolslag verbrandt niet zoveel calorieën als de anderen, maar het scoort algemeen het beste voor het bieden van een geweldige cardiovasculaire training. Butterfly is een moeilijke slag om te leren en is niet voor de beginnende zwemmer. Zwemmende freestyle tonen je rug, billen, buik en schouders. Terwijl de rugslag een geweldige workout is om de flexibiliteit van je heupen te verbeteren.
