Of uw doel nu is om af te vallen, uw gewicht te behouden of om aan te komen, oefening kan een belangrijke rol spelen bij het vinden van de juiste balans tussen calorieën in en calorieën uit. Atleten met een streng trainingsschema kunnen een aanzienlijk aantal calorieën verbranden en sommige of al die calorieën moeten mogelijk worden vervangen om een goede gezondheid en energieniveaus te behouden. Meer tijd investeren in een trainingsprogramma betekent echter niet noodzakelijkerwijs dat u meer moet eten. Uw doelen en uw hongerniveau zouden de beslissende factoren moeten zijn.
Gewichtsdoelen
Als u al een gezond lichaamsgewicht heeft en uw trainingsroutine vooral wilt versterken om uw cardiovasculaire conditie of uw gezondheid in het algemeen te verbeteren, moet u mogelijk uw calorie-inname iets verhogen om gewichtsverlies te voorkomen. Als u wilt afvallen, is meer bewegen een effectieve manier om een calorietekort te helpen vaststellen. In dit geval wilt u waarschijnlijk calorieën verminderen en meer trainen om uw gewichtsdoelen te bereiken. Als je ondergewicht hebt en je conditie wilt verbeteren door meer te bewegen, moet je voldoende eten om de extra verbrande calorieën te compenseren en om het calorieoverschot te bepalen dat nodig is voor gewichtstoename. Bespreek uw gewichtsdoelstellingen en dieet en oefenplannen met uw arts voordat u dramatische wijzigingen aanbrengt in uw huidige regime.
Eetlust veranderingen
Veranderingen in uw trainingsprogramma kunnen leiden tot schommelingen in uw eetlust. Oefening lijkt mensen anders te beïnvloeden, bij sommigen de eetlust te stimuleren en bij anderen te verminderen. Wanneer u uw trainingsroutine verhoogt, moet u mogelijk uw calorie-inname gedurende enkele weken controleren om onbedoelde veranderingen in uw eetpatroon te identificeren.
Evenwicht vinden
Als u onbedoeld gewicht verliest als gevolg van uw uitgebreide trainingsroutine, probeer dan uw voedselinname te verhogen met stappen van 200 calorieën totdat u het effect krijgt dat u zoekt. Als je wilt afvallen maar merkt dat je constant honger hebt, probeer dan je calorie-inname te verhogen met stappen van 100 calorieën. Zolang uw calorieverbruik uw inname overschrijdt, zult u nog steeds afvallen. Langzaam afvallen is gezonder en duurzamer op de lange termijn.
overwegingen
De meeste Amerikanen krijgen onvoldoende beweging. De aanbeveling is volgens het American College of Sports Medicine ten minste vijf dagen per week 30-60 minuten matig intensieve training. Hoewel trainingen van 30 minuten waarschijnlijk geen significante invloed hebben op uw caloriebehoeften, kunnen regelmatige intensieve sessies van een uur of meer een toename van calorieën rechtvaardigen, zelfs als uw doel gewichtsverlies is. Als u gewicht verliest met een snelheid van meer dan 2 tot 3 pond per week, moet u meer energierijk voedsel eten om een gezond gewichtsverlies te ondersteunen.
