Er zijn geen snelle manieren om af te vallen. Elk gewichtsverliesprogramma moet worden benaderd met een engagement voor veranderingen in levensstijl op de lange termijn. Een gezond doel van het gewichtsverlies van één tot twee pond per week wordt aanbevolen. Een succesvol afslankprogramma is een combinatie van lichaamsbeweging en het nemen van goede voedingsbeslissingen. Meer calorieën worden verbrand tijdens het hardlopen dan bijna elke andere vorm van lichaamsbeweging. Een netto verlies van 3500 calorieën is vereist om een pond vet te verliezen. Het combineren van vier dagen per week hardlopen, het verminderen van calorie-inname, gezonde voedingsopties en een toewijding aan een gezonde levensstijl op de lange termijn zal leiden tot succes in je zoektocht om af te vallen.
Calorieën verbrand tijdens het hardlopen
De twee factoren die bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het hardlopen, zijn je gewicht en de afstand die je loopt. Het bijhouden van het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen kan worden gedaan met behulp van een online rekenmachine zoals die bij Oefening Recept. Een 130-pond vrouw die vijf mijl per dag met 10 minuten per mijl hardloopt, verbrandt 520 calorieën. Vier keer per week hardlopen voor die vrouw zal resulteren in een netto verlies van 2080 calorieën per week. Om vijf pond te verliezen, zou het ongeveer twee maanden duren als er geen andere veranderingen in lichaamsbeweging of dieet plaatsvinden.
Verbrande calorieën maximaliseren
Slechts vier dagen per week hardlopen kan nog steeds een zeer goede manier zijn om voldoende calorieën te verbranden om gewichtsverlies te bereiken. De afstand die u op die vier dagen aflegt, is de bepalende factor in tegenstelling tot het aantal minuten dat u loopt. Hoe sneller je kunt rennen en hoe langer je kunt rennen, hoe meer calorieën je verbrandt. Het is voor de gemiddelde persoon moeilijk om acht tot tien kilometer per dag te rennen. Als je dat niveau van fitness kunt bereiken, verbrand je, afhankelijk van je gewicht, meer dan 1.000 calorieën per dag. Een vierdaags programma per week op die afstand zou resulteren in meer dan een pond gewichtsverlies per week.
Nutritional Changes
Oefening alleen, zelfs hardlopen, is niet genoeg om een gezond streefgewichtsverlies van twee pond per week te bereiken. Een streven naar een gezond dieet, in combinatie met lichaamsbeweging, is nodig om een nettoverlies van 3.500 tot 7.000 calorieën per week te genereren. Het elimineren van ongezonde keuzes in uw dieet, zoals gefrituurd voedsel en voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, kan 500 calorieën per dag elimineren. Begin uw ochtend met een gezond ontbijt om uw metabolisme te stimuleren - het is ook nuttig om 's avonds laat snacks te elimineren. Kleine, gezonde snacks van fruit of groenten gedurende de dag helpen uw eetlust te verminderen en verminderen de drang om te veel te eten.
Betrokkenheid bij een holistische levensstijl
Recente studies gerapporteerd in de "New York Times" hebben gesuggereerd dat het krijgen van zeven tot acht uur slaap ideaal is als het gaat om gewichtstoename. Goede slaap, vier dagen per week hardlopen, een gezond ontbijt en het elimineren van gefrituurd en vet voedsel zijn de sleutel tot gewichtsverlies. Een gezond gewichtsverlies van twee pond per week kan worden bereikt door deze belangrijke factoren te integreren terwijl u vier keer per week hardloopt.
