Voor jongens is het noemen van borstvet "ongewenst" waarschijnlijk een understatement. In feite, de spreekwoordelijke "man boobs" waarschijnlijk top kaalheid op dingen die de meeste mannen liever vermijden - hoewel, net als kaalheid, een groot deel van de mannelijke bevolking treft.
Of een jigglykist een levenslange ergernis is geweest of zich heeft gemanifesteerd met recente gewichtstoename, het is heel goed mogelijk om tijdig borstvet te verliezen. Als je het snel wilt verliezen, denk dan aan de fabel van de schildpad en de haas - een gestage en aanhoudende inspanning over het algemeen triomfeert over manische uitbarstingen van activiteit.
De mythe van spotreductie
Een van de feiten van het leven is dat sommige mensen geneigd zijn om vet in het bovenlichaam op te hopen, terwijl dit voor anderen het zuiden blijft. Een vette borst is waarschijnlijk slechts één aspect van een persoon met overgewicht. Sommige jongens kunnen echter vet ophopen rond de borstspieren onevenredig hoog van de rest van het lichaam.
Misschien wilt u zich op dat gebied richten en zo het extra werk van een goed afgerond fitness- en dieetregime vermijden. Sorry, maar zo werkt het niet. Als je je mannelijke borsten wilt verliezen, moet je gaan voor full-body fitness.
Hoe vet te laten verdwijnen
In de echte wereld wordt vet niet verbrand door de tarnatie vanuit een vetgebied te bewerken. Wanneer mensen zeggen "voel de verbranding", hebben ze het over melkzuur dat de zenuwvezels van je spieren irriteert na een training. Calorieën worden verbrand, vet niet. Het is meer alsof vet uit je systeem wordt uitgehongerd door calorietekort.
Voor elke kilo vet die je verliest, moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je binnenkrijgt. Dat werkt best goed, aangezien de National Institutes of Health afraadt om meer dan 2 kilo per week te verliezen.
Dat betekent dat je een calorietekort van 1.000 calorieën per dag nodig hebt. Veel sneller gaan dan dat, en je kansen om het af te houden nemen af - en je stelt jezelf ook in op rebound-gewichtstoename.
Helaas maakt dit metabool systeem niet uit of je al dan niet een dikke borst hebt, dus je zult gewoon genoegen moeten nemen met een algehele gezonde Body Mass Index of BMI van 24, 9 of minder. Dat is de meting van uw lichaamsvetsamenstelling op basis van gewicht en lengte.
Dieet, Oefening of Beide?
Het is heel moeilijk om alleen af te vallen. Volgens de National Weight Control Registry, gebruikte 89 procent van de mensen die met succes gewicht hebben verloren en dit minstens een jaar lang hadden weggehouden, een combinatie van lichaamsbeweging en dieet.
Uithoudingsoefeningen, zoals loopband, joggen of trappen, verhogen uw hartslag, verhogen uw metabolisme en verbranden meer calorieën. Weerstandstraining met gewichten of gymnastiek bouwt spieren op, die op hun beurt meer calorieën verbranden door te leven. Naarmate je BMI-score daalt en je lichaam magerder wordt, zal je vette borst, metaforisch gezien, beginnen weg te smelten met de rest van je lichaamsvet.
Oefening RX voor borstvet
Misschien heb je onder een enorme laag blubber prachtig goed ontwikkelde borstspieren. Deze mogelijkheid is het vermelden waard omdat het goed is om te begrijpen dat vet en spieren onafhankelijk van elkaar bestaan.
Het is echter waarschijnlijker dat uw borstvinnen onderontwikkeld zijn en wat werk kunnen gebruiken. Waar te beginnen? Om te beginnen, doe push-ups. Ze werken niet alleen aan je borstspieren, armen en schouders, maar ze zullen je bovenrugspieren versterken en je houding rechtzetten, waardoor je vanzelf een plattere borst lijkt te hebben.
Als je je ambitieus voelt en wat volume wilt toevoegen, ga dan naar de sportschool. Uit een studie van de American Council on Exercise bleek dat de drie meest effectieve borstoefeningen de barbell bench press, het pec deck en voorover gebogen kabelovergangen waren.
: Beste bovenborst training
