Een rebounder wordt ook een mini-trampoline genoemd en de meeste modellen hebben een diameter van ongeveer 3 voet. Rebound is niet alleen leuk en handig, maar het kan ook een oefening zijn die je helpt af te vallen. Andere voordelen zijn ontgifting, toning, verbeterd metabolisme en stressverlichting. Hoeveel gewicht u wilt verliezen, en hoe snel, zal de terugkerende training bepalen die u kiest. Bij voorkeur rebound op blote voeten, omdat dit helpt voorkomen dat uw voeten op het matoppervlak uitglijden. Je kunt rebound opnemen in een uitgebreid gewichtsverliesprogramma met andere oefeningen, zoals wandelen, fietsen en trainen met gewichten. Neem altijd contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Factoren voor gewichtsverlies
Factoren die van invloed zijn op hoeveel je verliest bij het terugkaatsen, en hoe snel, zijn onder meer de hoeveelheid en intensiteit van je terugkaatsen. Hoe vaker u terugkaatst en gedurende langere periodes bij elke training, hoe groter de kans dat u meer gewicht verliest. Ook, wanneer u met meer intensiteit terugkaatst, hebt u een betere kans om sneller gewicht te verliezen.
Basis routine
Je kunt rebounden met verschillende intensiteiten, zoals door zachtjes op de rebounder te stuiteren of door krachtig op zijn plaats te joggen of verder van de mat te springen. Voer voor een maximaal gewichtsverlies echter een meer inspannende rebound-routine uit. Warm op door zachtjes te stuiteren en werk op om hoger van de mat te stuiteren en meer inspanning en energie uit te oefenen. Wissel dit af met wat joggen en sprinten. Als u net begint te oefenen en terugkaatst, begint u door slechts een paar minuten per keer te kaatsen. Verleng uw rebound-training geleidelijk tot 30 minuten of langer. Koel af aan het einde van elke training door terug te keren naar langzamer, minder krachtig stuiteren.
Verscheidenheid
Om wat afwisseling in uw terugkerende workouts voor gewichtsverlies te behouden, kunt u bewegingen opnemen zoals springende jacks. Doe ze zo snel als je kunt voor een grotere effectiviteit van het gewichtsverlies. Zorg er echter voor dat je rebounder groot genoeg is voordat je erop springt. Ook voor wat afwisseling, terwijl je op je rebounder springt, probeer jezelf uit te dagen om zo hoog mogelijk van de mat te springen terwijl je nog steeds veilig bent. Meer inspannende bewegingen zoals deze kunnen meer gewichtsverlies opleveren.
Lichaamsoefeningen
Rebounders zijn niet alleen voor oefeningen die u tijdens het staan uitvoert. Voor een effectieve oefening voor het hele lichaam die je buik, benen en rug kan versterken, ga je op je rebounder zitten terwijl je je voeten naast de rebounder op de grond houdt. Til je voeten van de vloer terwijl je een beetje achterover leunt. Houd je armen recht naar voren terwijl je lichaam op de rebounder stuitert. Nadat je deze beweging hebt leren kennen, probeer het dan terwijl je je benen recht omhoog en naar buiten verlengt. Je zult weten dat je deze beweging correct uitvoert wanneer je romp en benen een "V" -vorm vormen.
