Een 5K-run is een spannende sportieve uitdaging voor een kind. De afstand is groot genoeg om goed te moeten trainen om te kunnen concurreren, maar niet zo ver dat het voor de meeste kinderen onmogelijk is. Ouders moeten voorbereid zijn om een kind te helpen dat interesse toont om deze afstand te lopen. Breng een plan in kaart om uw kind te trainen in termen van haar techniek en uithoudingsvermogen. Dit is een kans om de band tussen ouder en kind te vergroten terwijl u werkt aan een bevredigend doel.
Stap 1
Schrijf uw actieplan op in een notitieblok. Betrek uw kind bij het planningsproces door hem suggesties te laten delen. Maak een lijst van dagelijkse doelen, zoals het toevoegen van een vierde van een kilometer aan je trainingsruns. Laat ruimte over om afstanden en tijden vast te leggen tijdens het oefenen.
Stap 2
Koop goede schoenen voor je kind voor zijn training. Volgens Orange County Foot and Ankle Group moet je je kind altijd uitrusten met schoenen die speciaal zijn gemaakt om te rennen om zich tegen verwondingen te beschermen en de prestaties te helpen verbeteren. Breng hem naar een sportzaak of een schoenenwinkel om zijn voeten te laten opmeten door een deskundige verkoper die rekening houdt met de booghoogte en voetbreedte bij het doen van aankoopaanbevelingen.
Stap 3
Neem je kind mee naar een lokaal circuit voor een basisrun. Vraag je kind om in een comfortabel tempo over het parcours te joggen. Let op de afstand die ze kan lopen zonder te stoppen en de tijd die het kostte om die afstand te voltooien. Met deze startmaatregelen kunt u beslissen hoeveel afstand u in totaal moet toevoegen en naar welke tijd uw kind moet streven.
Stap 4
Ren om de dag met je kind. De vrije dag tussendoor moet worden genomen voor rust en herstel. Werk aan krachttraining tijdens off-days door crunches, squats, pushups en pullups uit te voeren. Doe deze oefeningen met uw kind om hem gemotiveerd te houden.
Stap 5
Werk aan de hardlooptechniek van je kind. Observeer zijn natuurlijke looppas en moedig hem aan om deze tijdens de gehele run te handhaven in plaats van alleen aan het begin. Leer hem zijn hoofd stil te houden terwijl hij rent, zodat zijn algehele houding natuurlijk en correct zal zijn. Mark Springer in een artikel voor Kidsrunning.com, zegt dat kinderen heel licht naar voren moeten leunen en nooit hun schouders mogen laten zakken bij het voltooien van een afstandsloop.
Stap 6
Neem voldoende water mee voor het hardlopen. Hydratatie is belangrijk voor energie en uithoudingsvermogen. Moedig uw kind aan om vaak te drinken voor en tijdens het hardlopen - en nog meer na het beëindigen van de training.
Stap 7
Roep een paar vrienden van je kind op om met haar mee te lopen tijdens sommige oefeningen. Hierdoor kan ze zichzelf meten met leeftijdgenoten. Het biedt ook entertainment en kameraadschap tijdens het werken aan training voor de 5K-run.
Tip
Ren met je kind om hem te laten zien dat je geïnvesteerd bent in zijn achtervolging. Modelleer goed lopende vorm en houd een positieve houding zodat hij hetzelfde zal doen.
