Je houdt strikt je porties in de gaten, kiest gezonder voedsel en loopt elke kans die je krijgt. Weet dat de schaal niet de enige manier is om de effecten van deze veranderingen te meten. Je lichaam verzendt signalen dat er gewichtsverlies optreedt. In plaats van verplicht te zijn om een bepaald "aantal" te bereiken, kunt u gebruikmaken van uw energieniveaus en gezondheid voor aanwijzingen dat u begint af te vallen.
Je kleding past anders
In de eerste paar dagen van uw dieetplan - als u gezondere keuzes maakt en uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde granen en suikers vermindert - verliest u watergewicht. Dit verschijnt op de schaal, maar ook als minder wallen en een opgeblazen gevoel, zodat je kleding soepeler hangt en comfortabeler aanvoelt.
Je zult merken dat je jeans gemakkelijker dichtritst. Misschien moet u uw riem nog een inkeping spannen. Een kokerrok kan minder strak over uw achterwerk uitrekken. Zelfs je laarzen kunnen gemakkelijker over je kuiten glijden.
Je ziet veranderingen in de spiegel
Niemand kent je lichaam zoals jij. Wanneer je gewicht verliest, merk je een slankere romp, kleinere heupen of slankere armen in de spiegel. U kunt zelfs een vermindering van het volume op uw wangen opmerken. Je zult deze veranderingen zien voordat andere mensen dat doen, en dat is OK, omdat je gewicht verliest om je gezonder te voelen.
Foto's zijn een andere marker voor gewichtsverlies. Kleine veranderingen zijn niet altijd duidelijk van dag tot dag, maar vergelijk selfies die een paar weken uit elkaar zijn genomen. Als je kilo's laat vallen, zie je dat je gezicht is afgevallen en je buik is leeggelopen.
Dagelijkse activiteit wordt eenvoudiger
Dagelijkse taken onthullen hoe ver je bent gekomen in je reis naar gewichtsverlies. Je voelt je lichter en beter in staat om alledaagse klusjes te doen, zoals het dragen van een lading wasgoed de trap op of het oppakken van kinderen en huisdieren. Deze markers van gewichtsverlies tonen de real-life positieve impact die gezonder eten, gematigde porties en lichaamsbeweging kan bieden.
Gezondheidsmarkers worden verbeterd met gewichtsverlies
U kunt ook veranderingen in uw lichaamsvetpercentage opmerken. Laat het controleren met een gespecialiseerde schaal gevonden in sommige fitnesscentra of door een professional die skinfold-remklauwen gebruikt om verschillende sites samen te knijpen voordat de cijfers in een vergelijking worden gestopt. Wanneer uw lichaamsvet afneemt, bent u vet kwijt, zelfs als het aantrekken van spieren ertoe leidt dat de weegschaal een minimale verlaging van uw gewicht vertoont. Spier is een veel gezonder weefsel en compacter dan vet, dus u zult zich beter voelen en er beter uitzien.
Een meetlint kan verder bevestigen dat u bent afgevallen. Meet plaatsen zoals uw taille, bovenarmen en dijen om te zien of ze krimpen. Als je taille bijvoorbeeld krimpt, weet je dat je buikvet hebt verloren, een bijzonder gevaarlijk soort vet dat zich rond de interne organen verzamelt en ontstekingsverbindingen afgeeft. Probeer je taille te verkleinen tot minder dan 40 centimeter als je een man bent en minder dan 35 centimeter als je een vrouw bent.
