Het lichaam van een jongen ondergaat tijdens zijn tienerjaren enorme veranderingen, waarvan vele al vanaf de leeftijd van 14 jaar kunnen beginnen. Jongens beginnen aan te komen, met name spiermassa, en ervaren een verbreding van de schouders, verdieping van de stem en ontwikkeling van gezichtshaar. Anderen komen pas in dit stadium voordat ze een aantal jaar ouder zijn en ze kunnen zich sociaal buitengesloten voelen wanneer hun vrienden zich eerder ontwikkelen. Als uw arts u aanmoedigt om aan te komen omdat uw dunheid uw gezondheid en energie in gevaar brengt, dan zal een uitgebalanceerd dieet, met extra calorierijke en voedzame snacks, evenals kwaliteitsoefeningen u helpen. Wees echter geduldig met je lichaam en probeer het proces niet te haasten; het kan drie tot vier jaar duren om uw volwassen grootte te bereiken.
Ondergewicht tienerjongens
U bereikt uw volwassen gewicht mogelijk pas na 18 jaar volledig, dus neem stappen die u geleidelijk helpen aankomen. Als u te snel te veel gewicht toevoegt, neemt uw lichaamsvet toe, in plaats van dat u gezonde, droge spieren ontwikkelt. Maar als mager zijn je energie uitput, je je zelfbewust voelt of je immuunsysteem en gezondheid negatief beïnvloedt, zal het toevoegen van calorieën en geschikte weerstandstraining je helpen om je gezondste te worden.
Zorg ervoor dat je voldoende calorieën eet om je huidige gewicht te ondersteunen. Praat met uw arts over uw activiteitsniveau en zij kan u helpen dat aantal calorieën te bepalen. Voeg vervolgens 250 tot 500 calorieën toe aan het onderhoudsnummer om een gezond 1/2 tot 1 pond per week te krijgen.
Hoe te eten om aan te komen
Het toevoegen van calorieën uit gezonde voeding en niet uit junk-y snacks of fast food, helpt je om kwaliteit spiermassa aan te trekken. Bewerkte voedingsmiddelen, zoals frisdrank, chips en witbrood, bevatten extra calorieën maar bieden weinig voeding. Deze voedingsmiddelen helpen je er niet beter uit te zien of je beter te voelen. Een dieet dat uit voedingsoogpunt arm is, zorgt ervoor dat u voedingsstoffen mist die optimale groei ondersteunen.
Verhoogde portiegroottes van zelfgemaakte maaltijden, zoals extra porties eiwitten, onbewerkte granen en zetmeelrijke groenten, helpen uw dagelijkse calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag te verhogen. Serveer bijvoorbeeld twee gegrilde kipfilets en in plaats van een vuist vol bruine rijst, neem er twee of kies de grootste gebakken aardappel die wordt aangeboden. Wanneer u een keuze hebt, kiest u voor de hogere calorie - maar nog steeds gezonde - versies van voedingsmiddelen. Kies chili boven kipnoedelsoep, maak sandwiches op vol volkorenbrood in plaats van witbrood en neem broccoli met gesmolten kaas in plaats van een ijsbergslasalade.
Gemakkelijk gewichtstoename snacks voor een 14-jarige
Het eten van mini-maaltijden tussen ontbijt, lunch en diner helpt calorieën toevoegen. Als je op school bent, pak je noten of trailmix in je rugzak zodat je tussen de lessen door kunt grijpen. Stop een boterham met pindakaas op volkorenbrood in je naschoolse activiteitenzak om sport, band of kooroefening te voeden. Een snack voor het slapen gaan, zoals volkoren granen met melk, verhoogt ook de calorieën.
Gedroogd fruit, yoghurt, smoothies gemaakt van gepureerd fruit en melk, en zelfs vleeswaren en kaas, zijn andere draagbare snackopties die u gemakkelijk bij u kunt dragen, zodat u geen maaltijden of snacks mist. Drink melk of vruchtensap tussen de maaltijden om uw calorie-inname te verhogen. Het drinken van veel vloeistof bij de maaltijd kan echter uw eetlust verminderen. Sla supplementen over die zijn bedoeld voor gewichtstoename, tenzij uw arts dit aangeeft. Hele voedingsmiddelen bieden meer voedingsstoffen en minder conserveermiddelen om een goede gezondheid en groei te ondersteunen.
Lichamelijke activiteit ondersteunt gewichtstoename
De meeste tienerjongens hebben minimaal een uur lichamelijke activiteit per dag nodig. Dit kan een sportoefening zijn of gewoon met je vrienden spelen, bijvoorbeeld met een voetbal. Weerstandstraining in de sportschool helpt je spiermassa te ontwikkelen en bevordert gezonde botten, maar het hoeft niet per se tot een enorme hoeveelheid gewicht te leiden. Als je de puberteit nog niet hebt bereikt, is het ontwikkelen van grote spieren niet mogelijk. Het is ook mogelijk dat je build niet is ontworpen om te groeien, zelfs nadat je de puberteit hebt bereikt. Als je van nature mager en slungelig bent, kan weerstandstraining je sterker en gezonder maken, maar je kunt dun blijven. Praat met een coach of een volwassene met kennis van gewichtheffen om u te begeleiden bij de juiste vorm, techniek en gewichtskeuze.
Adequate lichamelijke activiteit helpt je om 's nachts goed te slapen, wat essentieel is voor een goede groei. Krijg 8 tot 10 uur per nacht om je hersenen en botten de tijd te geven om zich te ontwikkelen en om je groeihormoon vrij te laten.
