Sterke buikspieren komen niet altijd overeen met een magere buik. Crunches, samen met andere buikspieroefeningen, bouwen uithoudingsvermogen en kracht op in je buikspieren, maar doen weinig om het vet dat hen omringt te verminderen. Om buikvet te verliezen, moet je totale lichaamstraining doen die calorieën verbrandt, zodat je opgeslagen vet gebruikt.
Tip
Crunches verminderen het buikvet niet, maar versterken wel de onderliggende spieren. Laat lichaamsvet vallen met een gezond dieet en cardiovasculaire oefening.
Buikvet make-up
Buikvet is samengesteld uit onderhuids vet, dat knijpbaar is en net onder de huid ligt, en visceraal vet, dat diep in de romp bestaat en uw interne organen omringt.
Geen van beide soorten vet is bijzonder wenselijk, maar visceraal vet is vooral verraderlijk, omdat het verbindingen vrijgeeft die ontstekingen verhogen en bijdragen aan een hoger risico op ziekte, waaronder cardiovasculaire aandoeningen, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker.
Vetverbranding 101
Buikvet is een opslagplaats voor overtollige calorieën. U slaat vet op in vetcellen in uw lichaam in de vorm van triglyceriden. Waar deze vetcellen zich voornamelijk ophopen, of het nu de buik, de dijen, de armen of elders zijn, zijn afhankelijk van genetica en hormonen.
Wanneer je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, zet je lichaam deze triglyceriden om in bruikbare energie om te verbranden voor brandstof. Net zoals je niet kunt beslissen waar vet zich ophoopt, kun je ook niet dicteren vanuit waar je lichaam dit vet mobiliseert.
Dat is afhankelijk van genetica - maar als je genoeg calorieën verbrandt en ze niet vervangt, verlies je uiteindelijk buikvet. Visceraal vet is een van de eerste vetten die gaan omdat het metabolisch actief is; onderhuids vet kan meer koppig zijn.
Crunches en vetverlies
Omdat je lichaam een complex proces moet doorlopen om triglyceriden in energie om te zetten en vervolgens te verbranden, kun je je niet richten op een specifiek gebied voor verlies. Hoewel crunches spieren helpen opbouwen, verbranden ze niet veel calorieën. Het is bijna onmogelijk om gewicht of buikvet te verliezen met alleen crunches.
Dit betekent niet dat je alle buikspieroefeningen uit je vetverliesplan moet verbannen - als je buikvet laat vallen, onthul je sterke, strakke spieren. Om het grootste deel van uw gewicht te verliezen, neemt u echter deel aan cardiovasculaire oefeningen om buikvet te verliezen voor mannen en vrouwen zoals joggen of wandelen, evenals krachttraining voor het hele lichaam.
De cardio helpt je extra calorieën te verbranden en vet om te zetten in brandstof. De krachttraining bouwt spieren op, die meer calorieën verbranden wanneer uw lichaam in rust is dan vetweefsel.
Een plan maken
Naast het trainen van je rug, dijen, bilspieren, borst, armen en schouders, omvatten crunches en andere ab-versterkende bewegingen zoals fiets crunches, stabiliteit bal kniestukken en planken voor buikvet.
Streef naar minstens twee krachttrainingssessies voor het hele lichaam per week. Om aanzienlijk gewicht te verliezen, vooral vanuit je buik, moet je minimaal 250 minuten cardio per week gebruiken. Werk met een gematigde intensiteit terwijl u snel wandelt, danst of fietst.
