Zumba brengt het feest naar je workout - maar het kan ook resultaten opleveren. Gemiddeld verbrand je bijna 370 calorieën per klasse, volgens een studie gesponsord door de American Council on Exercise, waarmee je een calorietekort creëert om een paar extra kilo's te verliezen. Hoe vaak u schudt en schudt om uw doelen te bereiken, hangt af van hoeveel gewicht u moet verliezen en of u bereid bent om andere maatregelen te nemen om het proces te versnellen.
: De beste Zumba-oefenvideo's
Calorie-brandend plezier
Gewichtsverlies is een complex metabolisch proces, maar het komt meestal neer op de vergelijking van calorieën in versus calorieën uit. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, verschuift je lichaam naar opgeslagen vet en verlies je gewicht. Gemiddeld moet dit tekort ongeveer 3.500 calorieën bevatten om een pond te verliezen.
Het exacte aantal calorieën dat u in Zumba verbrandt, hangt af van uw grootte en intensiteit, maar als u een gewichtsverlies verwacht volgens het door ACE bepaalde 370-per-klas aantal, zou het bijna 10 klassen per week duren voordat u een pond verliest in zeven dagen - op voorwaarde dat u net genoeg eet om uw gewicht op dit moment te behouden. Ongeacht hoeveel je van de Samba en Rhumba houdt, dat is veel dansen.
Beperk uw aanwezigheid in de klas tot slechts vijf dagen per week, en u kunt ongeveer 1/2-pond per week laten vallen. Dit is misschien niet de snelheid waarmee je de kilo's wilt zien afpellen, maar het is langzaam, stabiel en duurzaam. Na slechts zes maanden zou dat oplopen tot 12 pond.
Pak het (gewichtsverlies) tempo op
Om wat sneller af te vallen, helpt het om wat voedingswijzigingen aan te brengen, samen met je Zumba-inzet. Een studie gepubliceerd in Obesity in 2012 die volgde op meer dan 400 postmenopauzale vrouwen bevestigde dat voeding en lichaamsbeweging samen leidden tot het meest impactvolle gewichtsverlies na 1 jaar.
Naast het vijf keer per week schudden in de fitnessstudio, past u uw eetgewoonten aan om eenvoudige, geraffineerde koolhydraten te verwijderen, waaronder witbrood en pasta en toegevoegde suikers. Laad in plaats daarvan je bord met magere eiwitten - denk aan kipfilet, tonijn en flank steak - volle granen, verse groenten en gezonde vetten in olijfolie, avocado's en noten. Houd het bij gematigde portiegroottes, zoals eiwit ter grootte van je handpalm en een 1/2 kopje granen. Snack op vers fruit, rauwe noten en magere zuivelproducten.
Geef het dessert, chique koffiedranken en uw nachtelijke glas wijn door. Dit helpt u calorieën te besparen, zodat u een groter tekort creëert en sneller gewicht verliest. Bovendien geeft dit gezonde dieet je alle energie die je nodig hebt om echt het meeste uit je fitness-danssessies te halen.
