Als je altijd al wilde afvallen door gewoon op een platform te staan, wil je misschien een trilplaatmachine thuis of in je sportschool proberen. Een vibratiemachine is een elektronisch apparaat dat is vervaardigd om u te helpen calorieën te verbranden door passieve oefeningen. Dit klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar onderzoek wijst uit dat vibrerende machines effectief kunnen zijn voor het afwerpen van kilo's.
Identificatie
Trilplaatmachines zijn trainingsapparaten die zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat de spieren in uw lichaam continu samentrekken wanneer u erop gaat staan, schrijft dr. Kristie Leong, een huisarts, op HealthMad. De functie is om u te helpen kracht op te bouwen en calorieën te verbranden. Veel sportscholen in de VS bieden het gebruik van vibrerende machines in hun trainingsfaciliteiten, en u kunt ze kopen bij fitnessretailers voor thuisgebruik.
Theorie
Trilmachines activeren de rekreflex van uw lichaam, waardoor uw spieren zonder inspanning van uw kant samentrekken, volgens de American Council on Exercise. ACE vergelijkt het effect met een arts die met een kleine hamer onder uw knieschijf tikt, waardoor uw been schopt. Het resultaat kan verhoogde sterkte en kracht zijn.
Methodologie
Je kunt gewoon op een werkende vibrerende machine staan om hem als oefening te gebruiken, zegt Leong. Maar ze zegt dat je ook oefeningen kunt doen zoals lunges en squats terwijl je op een vibrerende machine staat in de poging de training te verbeteren. Volgens ACE duurt de gemiddelde vibrerende sessie 15 tot 30 minuten.
Deskundig inzicht
Hoewel training op een vibratiemachine kan helpen de balans en spierkracht bij oudere volwassenen te verbeteren, moet je het niet gebruiken als een snelkoppeling om gewicht te verliezen, zegt Lashowski. Neem krachttraining, cardiovasculaire oefeningen en een gezond dieet op in je dagelijkse routine, zegt Lashowski. Traditionele oefeningen hebben bewezen gezondheidsvoordelen, zoals een verminderd risico op hart- en vaatziekten, die een trillingsplaat mogelijk niet biedt.
Klinische gegevens
In een studie uitgevoerd door het Artesis University College in Antwerpen, België, werden 61 zwaarlijvige of mensen met overgewicht verdeeld in vier groepen die verschillende behandelingen ontvingen om de gewichtsverlieseffecten van de verschillende behandelingen te bepalen. Aan het einde van het onderzoek verloor de groep die wekelijks instructie voor de trilplaatmachine kreeg gemiddeld 10, 5 procent van hun lichaamsgewicht en handhaafde het verlies gedurende de duur van het onderzoek. Een groep die een dieet en regelmatige conventionele trainingsinstructie ontving, verloor en handhaafde gemiddeld 7 procent; een dieet alleen-groep verloor en handhaafde gemiddeld 6 procent, en de controlegroep won 1, 5 procent. Hoewel uit het onderzoek bemoedigende resultaten voor trilplaatmachines blijken, is meer onderzoek nodig om te bevestigen dat de machines gunstig zijn voor gewichtsverlies, zegt onderzoeksleider Dirk Vissers in een 2009 "Eureka Alert".
Waarschuwing
Praat met uw arts over de bevindingen van de studie, evenals de nadelen van vibratiemachines voordat u op een oefent. U kunt een medische aandoening hebben die verergert tijdens of na het trainen op een vibratiemachine en uw arts kan u een alternatieve oefening voor uw specifieke aandoening voorschrijven.
