Ze zijn nodig in kleine hoeveelheden, maar de B-vitamines spelen een vitale rol in uw gezondheid. Ze helpen het voedsel dat je eet om te zetten in energie en helpen bij het maken van rode bloedcellen. Vitamine B-12 is een van de acht B-vitamines, terwijl B-100, ook wel B-complex genoemd, een multivitaminesupplement is dat grote hoeveelheden van alle B-vitamines bevat. Neem contact op met uw gezondheidszorgspecialist voordat u een B-100-supplement aan uw dieet toevoegt.
Rode bloedcellen maken
Vitamine B12 en folaat zijn de B-vitamines die uw lichaam nodig heeft om rode bloedcellen aan te maken. Vitamine B12 helpt om foliumzuur op te nemen en vast te houden in de rode bloedcellen, en foliumzuur is nodig om te helpen bij de DNA-vorming. Vitamine B-6 maakt hemoglobine, dat de zuurstof in uw rode bloedcellen transporteert. Het B-100-supplement bevat 100 microgram vitamine B-12, goed voor 1, 667 procent van de dagelijkse waarde; 100 milligram vitamine B-6, goed voor 5.000 procent van de dagelijkse waarde; en 400 microgram folaat, wat overeenkomt met 100 procent van de dagelijkse waarde.
Energie productie
Als het gaat om energie uit het voedsel dat je eet, heb je alle B-vitamines nodig, niet alleen vitamine B12. Ze werken samen om de koolhydraten in voedingsmiddelen zoals brood en fruit om te zetten in glucose, die uw cellen vervolgens gebruiken voor energie. De B-vitamines helpen je lichaam ook om eiwitten en vet te metaboliseren.
Neurologische functie
Het lichaam heeft ook alle B-vitamines nodig voor uw zenuwstelsel. Vitamine B-12 speelt een bijzonder belangrijke rol door het helpen handhaven van gezonde zenuwcellen. Bovendien hebben vrouwen in de vruchtbare leeftijd voldoende foliumzuur in hun dieet nodig om defecten van de hersenen of wervelkolom bij hun kinderen te voorkomen. Thiamine, ook bekend als vitamine B-1, is noodzakelijk voor spiercontractie en zenuwsignalen. Het B-100-complex bevat 100 milligram thiamine, wat overeenkomt met 6, 667 procent van de dagelijkse waarde.
Supplementen versus voedsel
De B-vitamines zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen, waaronder vlees, vis, eieren, bladgroenten en bonen, en supplementen zijn mogelijk niet nodig als u een gevarieerd dieet eet. Je lichaam slaat geen B-vitamines op en als je meer consumeert dan je nodig hebt, worden ze geëlimineerd in je urine. Het B-100-complex bevat hoeveelheden die ver boven de aanbevolen niveaus liggen, en je spoelt de meeste van die vitamines meer dan waarschijnlijk door het toilet. Vitamine B12 wordt alleen aangetroffen in dierlijke producten en tekortkomingen kunnen voorkomen bij mensen die zich onthouden van het eten van dierlijk voedsel zoals veganisten. Vitamine B12 vereist ook een intrinsieke absorptiefactor, die bij sommige mensen ontbreekt. In beide gevallen kan vitamine B12-suppletie nodig zijn. Als u denkt dat u een tekort heeft, vraag dan uw arts voordat u deze aanvult.
