Vitamine B12 of cobalamine is essentieel voor de replicatie van DNA en gezonde zenuwcellen. Het ondersteunt de neurologische functie en is cruciaal bij het aanmaken van rode bloedcellen. Maagzuur en intrinsieke factor, een stof in uw maag, zijn noodzakelijk voor de juiste opname van B-12. Symptomen van onvoldoende vitamine B12 zijn vermoeidheid, constipatie, gebrek aan eetlust, gevoelloosheid of tintelingen in handen en voeten en gewichtsverlies.
aanbevolen dagelijkse hoeveelheden
Vrouwen hebben verschillende hoeveelheden vitamine B12 in verschillende stadia van hun leven nodig. Volwassen vrouwen moeten dagelijks minimaal 2, 4 microgram vitamine B12 krijgen. Er zijn aanvullende vereisten tijdens de zwangerschap, wanneer de ADH 2, 6 microgram is. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten dagelijks 2, 8 microgram krijgen. Vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten zijn goede bronnen van B12. Versterkte ontbijtgranen zijn een niet-dierlijke bron van vitamine B12. Vegetariërs, ouderen en mensen met absorptieproblemen hebben meer kans om een tekort te hebben, dus een supplement kan gerechtvaardigd zijn bij die personen. Wetenschappelijke studies hebben geen nadelige effecten gevonden als u de dagelijkse ADH overschrijdt, zelfs op lange termijn, volgens het Bureau voor voedingssupplementen. Vitamine B-12 kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen en andere medicijnen kunnen uw vermogen om B-12 te absorberen beïnvloeden. Raadpleeg een zorgverlener voordat u supplementen toevoegt, vooral als u protonpompremmers, histamine-receptorantagonisten of metformine gebruikt, een medicijn voor de behandeling van diabetes.
