Hoewel intervallen met een hoge intensiteit misschien woedend zijn als het gaat om sporten, is er nog steeds een plek voor cardio met een lage intensiteit in je leven. Sterker nog, als u alleen cardio met een lage intensiteit wilt doen, krijgt u meer kracht - er zijn veel voordelen aan verbonden.
Wat is Low-Intensity Cardio?
Lage intensiteit cardio of lichte cardio verwijst naar elke fysieke activiteit die je hartslag niet erg hoog verhoogt. Tijdens het sporten zou je moeten kunnen praten of zingen, zei Dr. Meagan Wafsy van het Massachusetts General Hospital tegen de American Heart Association. Ter vergelijking verwijst matige intensiteitsoefening naar fysieke activiteit waarin u kunt spreken maar niet kunt zingen, en wanneer u intensieve oefeningen doet, kunt u niet in volledige zinnen spreken.
Potentiële cardio-opties met lage intensiteit zijn wandelen, yoga, tai chi, fietsen en zwemmen, op voorwaarde dat je niet te snel of te hard gaat, maar je doet het voor een langere periode. Houd er rekening mee dat lage intensiteit niet gelijk staat aan low-impact cardio, wat verwijst naar activiteiten die geen belasting voor je gewrichten veroorzaken, ongeacht het intensiteitsniveau.
Low-Intensity Cardio Myth
Cardio-apparatuur heeft al lang aangegeven wanneer iemand zich in de ' vetverbrandingszone' bevond, wat vermoedelijk verband hield met oefeningen met lage intensiteit. Volgens de National Academy of Sports Medicine leidt lage intensiteit cardio echter niet noodzakelijkerwijs tot een hoger vetverbrandingspotentieel.
Hoewel je lichaam een hoger percentage vet als brandstof gebruikt wanneer je traint met een lage intensiteit, verbrand je in het algemeen meer calorieën als je traint met een hoge intensiteit. Meer verbrande calorieën betekent in het algemeen meer vetverlies. Alleen omdat u niet noodzakelijkerwijs meer vet verbrandt bij het doen van oefeningen met lage intensiteit, betekent dit niet dat u geen andere voordelen kunt behalen.
Verbeterde insulinegevoeligheid
Slechts één sessie van oefeningen met lage intensiteit kan iemands insulinegevoeligheid bij mensen met diabetes verbeteren, concludeerde een studie gepubliceerd in september 2013 van Diabetes Care . Zwaarlijvige deelnemers verbruikten slechts 350 calorieën terwijl ze trainden op 50 procent van hun maximale VO2. Insuline gevoeligheid verwijst naar hoe effectief de cellen in uw spieren insuline kunnen gebruiken om glucose te gebruiken voor energie.
Betere balans voor oudere volwassenen
Oefening met lage intensiteit verbeterde het evenwicht en de spierkracht van de ledematen bij volwassenen van 65 tot 85 jaar, toonde een overzicht van studies gepubliceerd in oktober 2015 in de sportgeneeskunde. Bovendien ondersteunde meer dan de helft van de onderzochte studies de conclusie dat trainen met lage intensiteit het risico en de frequentie van vallen bij oudere volwassenen vermindert, wat een belangrijke oorzaak is van verwondingen, zoals botbreuken en mortaliteit.
Verminderde tailleomtrek
Meer plezier tijdens het sporten
Oefening met hoge intensiteit werd populair omdat het minder tijd kost om te voltooien. Het beste type oefening is echter degene waaraan een persoon zich houdt - en dat zijn misschien opties met een lagere intensiteit, volgens onderzoek gepubliceerd in december 2015 in het Journal of Sports and Science in Medicine.
In het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat mensen die deelnamen aan steady-state cardio van lagere intensiteit genoten van de tijd die werd besteed aan trainen in vergelijking met degenen die een tabatatraining deden, een soort intensieve intervaltraining. Daarom concludeerden de auteurs van de studie dat HIIT misschien tijdzuiniger is, maar het is niet noodzakelijkerwijs superieur aan cardio met een lage intensiteit.
