Ischias is een symptoom, vaak van een beknelde zenuw, in plaats van een aandoening, volgens de Cleveland Clinic. Soms kan het voelen als een slechte kramp, of het kan een ondraaglijke pijn zijn die over het been schiet waardoor elke positie - staan of zitten - bijna onmogelijk is. Mensen ervaren deze pijn omdat de heupzenuw loopt van de onderrug, door de billen en naar beneden door de benen. Hoewel er verschillende behandelingen zijn om de oorzaken van pijn ischias te helpen verlichten, kunnen artsen eerst fysiotherapeutische oefeningen proberen. Opgemerkt moet worden dat iedereen die deze oefeningen probeert, eerst zijn arts moet raadplegen.
Stap 1
Voer de piriformis-stretch uit. Ga voor deze oefening op je rug liggen met beide knieën gebogen of strek je niet-aangedane been voor je uit. Kruis het aangedane been over de knie van de ander, pak het niet-aangedane been vast en trek het naar de borst, vasthoudend totdat de rek in de heupen voelbaar is. Houd gedurende vijf tot 20 seconden vast, afhankelijk van het tolerantieniveau en het comfortniveau van de patiënt. Vrijlating. Herhaal aan beide kanten vijf keer, maar omdat ischias meestal slechts één been treft, is herhaling aan één kant meestal voldoende, volgens QuickCare.org.
Stap 2
Ontlast de heupzenuw met rugverlengingen. Ga op je buik op de grond liggen en steun jezelf op je ellebogen. Hiermee kun je je rug strekken. Om goed uit te voeren, moet je verder reiken, wat gebeurt door je ellebogen langzaam recht te trekken. Blijf dit doen totdat een lichte rek wordt gevoeld en houd de rek vervolgens vijf seconden vast. Laat langzaam zakken en herhaal deze oefening vijf keer.
Stap 3
Probeer strekoefeningen om de druk op de zenuw in de dij te verlichten. Begin op de vloer in een liggende positie met beide knieën gebogen. Plaats de handen achter de knie met het probleem, en trek het langzaam recht totdat een rek wordt gevoeld. QuickCare.org suggereert proberen de knie in een hoek van 90 graden te buigen, maar voor sommigen is dit misschien niet mogelijk. Werk in plaats daarvan elke dag totdat dit doel is bereikt.
Stap 4
Gedraag je als een kat. Net als de rugverlenging verlicht de kattenrek de druk op de heupzenuw in de onderrug. Begin op je handen en knieën. Buig je rug en ga door tot je een stretch voelt. Blijf vijf seconden vasthouden voordat u loslaat en herhaal dit vijf keer.
Stap 5
Strek op het bed. De heup flexor stretch wordt uitgevoerd op de rand van het bed, terwijl je je knieën in je borst houdt. Houd de ene knie gebogen en laat het andere been langzaam zakken, met het stretchvilt in de bovenkant van de heup en dij. Back.com stelt voor dit 20 seconden vast te houden voordat het ontspant en zich vijf keer herhaalt aan elke kant.
