Onderhuids vet, een laag vet onder de huid, draagt bij aan dikke knieën. Door je benen te verstevigen met een regelmatig trainingsprogramma, worden je knieën sterker en steviger. Toning is het resultaat van het versterken van je spieren. Hoewel het verstevigen van je knieën het uiterlijk van vet helpt verminderen, is de ultieme oplossing voor dikke knieën het verminderen van algeheel lichaamsvet. Dit vereist regelmatige aerobe oefeningen naast matige caloriereductie. Vet hoopt zich op wanneer u meer calorieën verbruikt dan u verbrandt. Net zoals talloze situps een buik niet afvlakken terwijl een persoon te zwaar is, zal geen enkele toon de knieën dun maken als je overtollig lichaamsvet draagt.
Stap 1
Stel een trainingsschema op dat past bij uw fitnessniveau. Een veel voorkomende valkuil voor mensen die in vorm willen komen, is te snel te veel bewegen, of te weinig doen en opgeven omdat ze geen resultaten zien. Neem aerobics, krachttraining en stretchen op om uw fysieke fitheid te verbeteren.
Stap 2
Voer minimaal drie dagen per week ten minste één vorm van gewichtdragende aerobe oefening uit. Begin bijvoorbeeld met stevige wandelingen van 20 minuten. Loop snel genoeg zodat je hard ademt. Om aerobe voordelen te bereiken en gewichtsverlies te bevorderen, moet u hard genoeg oefenen zodat u een paar woorden kunt spreken maar geen gesprek kunt voeren.
Stap 3
Voer squats, lunges, side lunges, kuitverhogingen, scharen, de fietsoefening en achterbeenverhogingen of ezelschoppen uit om je benen te versterken en dikke knieën te versterken. Neem buik- en bovenlichaamsoefeningen op, zoals crunches, planken, zijplanken, opdrukoefeningen, pullups en triceps-dips voor totale lichaamsversterking om uw conditie te verbeteren en uw metabolisme te verhogen.
Stap 4
Voer yoga of rekoefeningen uit na elke trainingssessie om uw flexibiliteit te verbeteren en uw risico op pijn en blessures te verminderen. Stretchen helpt je spieren te verlengen om je benen een slanker uiterlijk te geven.
Stap 5
Vermijd overmatig natrium en verbeter uw dieet om waterretentie te verminderen. Je knieën en andere gebieden lijken groter als je overtollig water vervoert. Snijd verwerkt vlees, tafelzout, zoute snacks, ingeblikt voedsel en de meeste bevroren diners. Controleer voedseletiketten op natriumgehalte - veel sauzen, kruiden en kazen bevatten een aanzienlijke hoeveelheid natrium.
Stap 6
Drink elke dag minstens acht glazen water. Vermijd geraffineerde granen en verhoog de voedingsbronnen van hele voedingsmiddelen zoals volle granen, bonen, fruit en groenten om waterretentie te verminderen en uw eetlust te beteugelen.
Dingen die je nodig hebt
-
Juiste passende schoenen
Yoga mat
Water
Gezond, natriumarm voedsel
Tip
Voer langzaam nieuwe oefeningen uit en let op de juiste vorm om het risico op letsel te verminderen. Houd bijvoorbeeld uw rug plat, zonder deze af te ronden of te buigen, wanneer u squats en lunges uitvoert. Vergrendel uw knieën niet tijdens het sporten. Als u inactief bent geweest, begin dan met korte trainingssessies zoals 10 tot 20 minuten op andere dagen en verhoog uw tijd elke week met als doel de meeste dagen van de week een uur te trainen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts over zwelling, pijn, waterretentie of gevoeligheid bij aanraking op één of beide knieën. Kies voor oefeningen met weinig impact zoals wandelen of aerobics met weinig impact voor de eerste twee weken als u inactief bent geweest, zodat uw lichaam gewend raakt aan oefeningen.
