De "muurzit" -oefening wordt gebruikt tijdens fitness-trainingen om calorieën te verbranden en spierweefsels te versterken. Het is qua vorm vergelijkbaar met een squat, maar voor sommige mensen is het uitdagender vanwege de manier waarop het wordt uitgevoerd. Je kunt berekenen hoeveel calorieën je met muur verbrandt, wat vooral handig is als je probeert een calorietekort te creëren voor gewichtsverlies.
Het formulier
De standaard muurzit wordt zonder apparatuur gedaan en gebruikt alleen uw lichaamsgewicht. Ga met uw rug tegen een muur staan, plaats uw voeten 2 tot 3 voet voor de muur en buig uw knieën lichtjes. Laat jezelf zakken door naar beneden te glijden totdat je dijen evenwijdig zijn aan de grond, je benen een hoek van 90 graden maken en je knieën over je enkels zijn. Je kunt je armen langs je lichaam laten rusten of op je heupen leggen. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Probeer de hoeveelheid tijd op te bouwen dat u aan de muur zit totdat u de positie ten minste 60 seconden kunt vasthouden.
feiten
Wandzitjes zijn vooral een oefening van het onderlichaam. Ze versterken de quadricepspieren aan de voorkant van je dijen, de hamstrings aan de achterkant van je dijen en de gluteale spieren van je zitvlak en heupen. Je buik-, rug- en kuitspieren zijn ook bezig en fungeren als stabiliserende spieren voor deze oefening.
potentieel
Wandzitjes zijn een lichaamsgewichtoefening vergelijkbaar met sommige traditionele gymnastiek. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht, hoe lang u aan de muur zit en hoe hard u werkt. Volgens de Health Status-website kan een persoon van 150 pond ongeveer 5 calorieën per minuut verbranden met calisthenics van matige intensiteit. Als u gewichten in uw handen houdt of een bal tussen uw knieën plaatst, kunt u de oefening uitdagender maken. Hoe meer gewicht je hebt, hoe meer calorieën je lichaam zal verbranden.
overwegingen
Als u calorieën meetelt als onderdeel van een afslankprogramma, helpt het uitvoeren van een muur alleen niet om een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden. Overweeg aerobe oefeningen die meer calorieën verbranden en zich op dezelfde spiergroepen richten. Gunstige oefeningen zijn rennen, roeien en trainen op een elliptische trainer. Volgens de Shape Fit-website verbranden deze oefeningen ongeveer 300 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 145 pond.
