Als je een druk leven leidt, lijkt de gedachte om 30 minuten per dag te trainen onmogelijk. Maar neem even de tijd om te evalueren hoe u uw tijd doorbrengt.
Tip
Hoeveel calorieën u verbrandt gedurende 30 minuten oefening, hangt volledig af van wat voor activiteit u doet - en de intensiteit die u gedurende die 30 minuten uitoefent.
Maak tijd voor de sportschool
Als je vóór je werkdag of 's avonds een sportschool bezoekt, kun je een aantal oefeningen doen om calorieën te verbranden - zelfs als je de sportschool slechts 30 minuten bezoekt. Mensen die van solo-workouts houden, kunnen de hometrainer of elliptische trainer gebruiken, terwijl degenen die een groepsdynamiek prefereren zich kunnen aanmelden voor een aerobicsles.
Een persoon van 185 pond verbrandt 311 calorieën in 30 minuten high-impact aerobics en 466 calorieën in 30 minuten na het gebruik van de elliptische trainer of hometrainer in een krachtig tempo, volgens Harvard Health Publishing.
Voel de brand thuis
Als je tijd nodig hebt, besteed dan 30 minuten aan thuis sporten. Houd de oefeningen in uw thuisgebaseerde trainingsroutine eenvoudig om de kosten en rommel van overtollige apparatuur te voorkomen.
Een 185-pond persoon zal 200 calorieën verbranden in 30 minuten van matige gymnastiek - waaronder springende jacks, burpees of marcheren op zijn plaats met hoge knieën - 266 calorieën in 30 minuten aerobe of moderne dans, 355 calorieën in 30 minuten of hoger- tempo calisthenics en 444 calorieën springtouw gedurende een half uur.
Buitenshuis en calorieën verbranden
Individuele activiteiten zijn ook geschikt; dezelfde persoon verbrandt 355 calorieën met een snelheid van 12 tot 13, 9 mph, 266 calorieën baantjes zwemmen in een gematigd tempo en 488 calorieën rotsklimmen.
Dagelijkse oefening voor een betere gezondheid
Als je 30 minuten per dag plant om te trainen, kan je gedwongen worden met je schema te jongleren, maar de voordelen die je van de training zult halen, zullen je kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren. Dertig minuten cardio-oefening helpt u om te voldoen aan de aanbeveling voor lichamelijke activiteiten voor Amerikanen dat volwassenen per week 150 tot 300 minuten matig intense cardio-oefening krijgen.
Regelmatige lichaamsbeweging, merkt de American Heart Association op, helpt u uw gewicht te beheersen, uw botten en spieren te versterken, uw emotionele welzijn te verbeteren en een langer leven te leiden.
