Je hersenen zijn afhankelijk van kleine moleculen, neurotransmitters genaamd, om de signalering tussen hersencellen te vergemakkelijken, evenals de overdracht van signalen naar zenuwen door het hele lichaam. Een neurotransmitter belangrijk voor signalering in de hersenen is dopamine. Dopamine-signalering in de hersenen vervult een aantal rollen, waaronder emotionele regulatie, met verhoogde dopamine-signalering die je humeur verhoogt. De niveaus van dopamine-signalering in de hersenen zijn gedeeltelijk afhankelijk van voedingsfactoren en voeding, en het innemen van specifieke vitamines kan de hoeveelheid dopamine in uw hersenen helpen verhogen.
Vitamine B6
Een chemische stof die de dopaminewaarden in de hersenen kan verhogen, is vitamine B6. Volgens het University of Maryland Medical Center fungeert vitamine B6 uit het dieet als een voorloper van een aantal neurotransmitters, waaronder dopamine. Daarom helpt het voldoen aan de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B6 ervoor te zorgen dat uw hersenen de dopamine kunnen aanmaken die het nodig heeft om goed te functioneren. De universiteit waarschuwt dat overmatige vitamine B6-suppletie zenuwbeschadiging kan veroorzaken, dus let goed op je vitamine B6-inname en raadpleeg een arts voordat je begint met vitamine B6-suppletie.
Vitamine B9
Een andere vitamine die kan helpen het dopaminegehalte in uw hersenen te verhogen, is vitamine B9, ook wel folaat genoemd. Dopamine in het lichaam wordt gesynthetiseerd uit precursor-chemicaliën die via uw dieet worden verkregen, inclusief het aminozuur tyrosine, dat een onderdeel van eiwit vormt. Na de spijsvertering is het gesprek van tyrosine met dopamine gedeeltelijk afhankelijk van de aanwezigheid van vitamine B9. Als gevolg hiervan kunnen tekortkomingen in vitamine B9 de synthese van dopamine remmen, en het consumeren van voldoende vitamine-niveaus zorgt ervoor dat uw lichaam de dopamine kan maken die het nodig heeft. Het University of Maryland Medical Center geeft aan dat een mild tekort aan foliumzuur vrij vaak voorkomt, dus het aanvullen van folaat in uw dieet met een multivitamine kan helpen dopamine in uw hersenen te verhogen.
Vitamine b12
Vitamine B12 helpt ook bij het reguleren van de niveaus van dopamine in uw hersenen en het consumeren van voldoende hoeveelheden vitamine kan dopamine verhogen. Volgens het University of Maryland Medical Center helpt vitamine B12 bij de productie en het metabolisme van verschillende hersenchemicaliën, waaronder dopamine. Als gevolg hiervan kunnen tekorten in de vitamine leiden tot een verminderde productie van dopamine in de hersenen, wat leidt tot een verminderde dopamine-signalering. Grote doses vitamine B12, uit voedingsbronnen of supplementen, hebben over het algemeen geen negatieve effecten, dus u kunt veilig helpen om dopamine in de hersenen te verhogen.
