De voordelen van zwemsprints versus afstand

Inhoudsopgave:

Anonim

Zwemmers op afstand bezitten mentale en fysieke taaiheid, en ze plagen sprinters soms omdat ze lui zijn, maar sprints zwemmen vereist kracht en uitstekende conditie. Afstand is een relatieve term bij het zwemmen in een zwembad, maar over het algemeen hebben sprinttrainingen korte, intense sets. Duurtrainingen lijken misschien zwaarder omdat je meer kilometers maakt, maar snelle sprintsets testen echt je cardiovasculaire conditie.

Je ademt misschien niet tijdens een sprintrace van 25 meter. Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Sterkte

Snel zwemmen vereist meer dan een uitstekende techniek. Je hebt explosieve kracht nodig voor snelheid. Als je de lat hoog legt, of liever, het interval laag voor een sprint van 50 of 100 meter, dwing je je inspanningen te versnellen. Sterke rugspieren en schouders helpen je snel freestyle te zwemmen, maar de make-up van je spiervezels is ook belangrijk. Iedereen heeft snel en langzaam spiervezels. Voorspelbaar, de fast-twitch vezels zijn die waar je op vertrouwt voor intense snelheid. Genetica bepaalt in plaats van training welk percentage snel versus langzaam spierweefsel je hebt, maar sprinttraining leert je hoe je deze spieren het beste kunt gebruiken.

Energie

Zwemmen is een aerobe sport en is afhankelijk van een constante toevoer van zuurstof om je in conditie te houden. Sprinten is niet afhankelijk van aerobe stofwisseling van energie. Wanneer je in een sprint helemaal uit gaat, dwingt de extreme inspanning je om je slag te voeden met anaëroob metabolisme. Een snelle manier om energie te krijgen, anaëroob metabolisme produceert ook melkzuur als bijproduct, dat het pijnlijke brandende gevoel produceert dat je krijgt bij piek- en net-voorbij-piekinspanning. Sprinttraining met race-snelheden helpt je om aan het ongemak te wennen en desondanks te presteren.

Verloving

Zelfs als je geen competitieve zwemmer bent, combineert sprinttraining je routine, waardoor je betrokken en energiek blijft. Eindeloze ronden leiden tot verveling en spiervermoeidheid, dus het toevoegen van enkele sprintensets kan je fysiek en mentaal weer op het goede spoor zetten. Zwemsprints in je racetempo, of beste inspanning, laten je wennen aan het gevoel dat je snel in het water beweegt. Als je sneller zwemt, train je je lichaam en geest om sneller te zwemmen, zelfs als je niet sprint.

overwegingen

Sprinttrainingen kunnen afmattend en vermoeiend zijn, dus coaches plannen ze niet elke dag in. Ze combineren sprints met aerobe afstandstrainingen om blessures en vermoeidheid te voorkomen. Bepaal voor een basissprintset een comfortabel interval van 100 meter, wat de tijd is die je nodig hebt om 100 meter in een gematigd tempo te voltooien. Voer 5 x 100 meter of vijf herhalingen van 100 meter uit, waardoor uw zwemtijd met elke 100 meter met vijf seconden wordt verkort. Als uw basistijd bijvoorbeeld twee minuten is, moeten uw 100-meter tijden 1:55, 1:50, 1:45 en 1:40 minuten zijn. Herhaal de set, maar stop als je je slagtechniek niet kunt handhaven vanwege vermoeidheid.

De voordelen van zwemsprints versus afstand