Calcium en magnesium spelen een belangrijke rol bij de ontwikkeling en het onderhoud van botten, samen met andere essentiële functies. Samen hebben deze mineralen een relatie die complementair is en, onder bepaalde voorwaarden, concurrerend. Het begrijpen van hun bijwerkingen is nuttig om te begrijpen hoe u deze mineralen individueel en collectief kunt gebruiken om de functies en de algehele conditie van uw lichaam te optimaliseren.
Calcium en magnesium: een evenwichtsoefening
Magnesium is nodig om calcium te metaboliseren, dus het moet in voldoende hoeveelheden in je lichaam aanwezig zijn. Gezien deze wederzijds afhankelijke relatie, is het belangrijk om een juiste verhouding van beide mineralen te hebben om effectief te zijn. Als uw calciuminname hoog is, moet uw magnesiuminname proportioneel worden aangepast. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium en magnesium geeft een verhouding aan die varieert van ongeveer 2, 5-tot-1 tot 4-tot-1 calcium tot magnesium, afhankelijk van iemands leeftijd en geslacht.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium en magnesium
Vanaf 2014 is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, voor magnesium 255 tot 265 milligram voor vrouwen en 330 tot 350 milligram voor mannen. De ADH voor calcium is 800 milligram voor vrouwen tot 50 jaar, en 1.000 milligram voor vrouwen ouder dan 50. Calcium ADH voor min is 800 milligram. Deze aanbevelingen worden vastgesteld door de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Merk op dat u magnesium en calcium niet in hetzelfde supplement hoeft te nemen om uw lichaam calcium te laten opnemen. De mineralen moeten echter in voldoende hoeveelheden in het lichaam aanwezig zijn om calcium te kunnen gebruiken.
Bijwerkingen: te weinig, te veel calcium
Volgens de National Institutes of Health kan een consistent tekort aan calcium na verloop van tijd leiden tot osteoporose, wat resulteert in broze of poreuze botten of osteomalacie, wat resulteert in zachte botten. Bij kinderen wordt osteomalacie rachitis genoemd. Omgekeerd kan teveel calcium in het bloed, een aandoening die hypercalciëmie wordt genoemd, de nierfuncties negatief beïnvloeden. Symptomen van hypercalciëmie zijn een gevoel van gevoelloosheid / tintelingen in de vingers, convulsies, braken, constipatie, spierkrampen, een abnormaal hartritme, lethargie, slechte eetlust, aanhoudende dorst en vermoeidheid. Volgens het Micronutrient Information Center van het Linus Pauling Institute zijn er geen gevallen van hypercalciëmie opgetreden bij inname via de voeding, alleen bij inname van calciumsupplementen.
Bijwerkingen: te weinig, te veel magnesium
Hoewel zeldzaam, volgens de National Institutes of Health, kan een ernstig magnesiumtekort leiden tot verminderde eetlust, misselijkheid, braken, vermoeidheid, spierspasmen / tremoren en persoonlijkheidsveranderingen. Een ernstig magnesiumtekort kan ook leiden tot lage calciumspiegels in het bloed, een aandoening die hypocalcemie wordt genoemd, evenals lage kaliumspiegels in het bloed, een aandoening die hypokaliëmie wordt genoemd. Aan het andere uiterste is diarree het eerste teken van teveel magnesium in het systeem. Progressieve tekenen van overmatig magnesium omvatten veranderingen in mentale toestand, met name verwarring; misselijkheid; verlies van eetlust; zwakheid; ademhalingsproblemen; buikkrampen; verlaagde bloeddruk, een aandoening die hypotensie wordt genoemd; en een abnormaal hartritme. Net als calcium wordt overmatig magnesium niet veroorzaakt door de inname via de voeding, maar door de inname van extra magnesium, inclusief laxeermiddelen en antacida die magnesium bevatten.
