Worstelen met spierpijn en pijn? Overweeg een Epsom-zoutbad te nemen. Deze remedie is naar voren gekomen als een natuurlijk alternatief voor pijnstillers, diuretica en geneesmiddelen tegen angst. De voorstanders zeggen dat het gewichtsverlies bevordert en helpt overtollig water te spoelen, maar kunt u deze claims vertrouwen?
Wat is Epsom Salt?
Epsomzout of magnesiumsulfaat is een kleurloos kristal met potentiële therapeutische eigenschappen. Het wordt vaak gebruikt als pijnstiller, verdovingsmiddel en anti-convulsief. Sommige medische professionals schrijven het voor aanstaande moeders die lijden aan eclampsie of pre-eclampsie, twee veel voorkomende zwangerschapscomplicaties.
Waarschuwing
Epsomzouten zijn mogelijk niet veilig tijdens de zwangerschap. Raadpleeg uw arts voordat u deze natuurlijke remedie gebruikt.
Alternatieve geneeskundigen beweren dat Epsom-zouten constipatie verlichten, toxines elimineren, huidziekten genezen en gewrichtspijn verlichten. Deze stof wordt gepromoot als een remedie. Het is overal verkrijgbaar in de meeste drogisterijen en heeft een laag prijskaartje. Helaas missen de meeste claims wetenschappelijk bewijs.
Veel mensen nemen Epsom-zoutbaden of drinken een mengsel van water en Epsom-zout. Zoals de Mayo Clinic opmerkt, vertoont dit product laxerende effecten en kan het op korte termijn verlichting van constipatie bieden. Het kan ook op de huid worden aangebracht voor de behandeling van spierpijn, stijve gewrichten, vermoeide voeten, kleine verstuikingen en andere veel voorkomende gezondheidsklachten.
Magnesiumsulfaat is verkrijgbaar in poeder- of kristalvorm. Als u lage magnesiumspiegels in de bloedbaan heeft, kan uw arts magnesiumsulfaatinjecties aanbevelen.
Volgens het University of Michigan Health System mag deze stof niet tijdens de zwangerschap worden gebruikt (tenzij voorgeschreven door een arts). Bovendien kan het een wisselwerking hebben met cafeïne, alcohol, intraveneuze antibiotica en verschillende medicijnen.
Epsom-zoutgebruik
Magnesium is een essentieel mineraal dat energieproductie, zenuw- en spierfunctie, glucosemetabolisme, DNA-synthese en meer ondersteunt. In feite reguleert het meer dan 300 biochemische reacties in het menselijk lichaam, zoals gemeld door de National Institutes of Health (NIH). Ongeveer 50 tot 60 procent van dit mineraal hoopt zich op in de botten.
Volgens de NIH kunnen bepaalde gezondheidsproblemen, medicijnen en levensstijlfactoren magnesiumtekort veroorzaken. Personen met coeliakie, inflammatoire darmziekten of diabetes lopen een groter risico. Ook zijn magnesiumgehaltes meestal lager bij senioren en zware drinkers. Dezelfde bron stelt dat een magnesiumrijk dieet kan helpen beschermen tegen beroerte, de botdichtheid verhoogt en migraine verlicht, maar meer onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Voorstanders zeggen dat magnesiumsulfaat door de huid wordt opgenomen en het magnesiumgehalte van het lichaam helpt aanvullen. Dit is echter slechts een mythe. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients in juli 2017 bevraagt de effectiviteit van transdermale magnesiumtoepassingen. De meeste beschikbare studies over dit onderwerp zijn klein of niet overtuigend.
Bijvoorbeeld, een onderzoek uit juni 2016 in Magnesium Research suggereert dat magnesium de huid kan binnendringen, afhankelijk van de concentratie en de tijdblootstelling. Er is echter weinig bewijs om te bevestigen dat transdermale toepassingen de magnesiumstatus bij mensen verbeteren, zoals het tijdschrift Nutrients aangeeft .
Gezien deze bevindingen, is het redelijk om te zeggen dat weken in een Epsom-zoutbad waarschijnlijk niet bevorderlijk is voor je gezondheid. De meeste claims in verband met dit minerale zout zijn gebaseerd op de veronderstelling dat magnesiumsulfaat de huid penetreert en het magnesiumgehalte in het lichaam verhoogt. Orale inname is echter bewezen heilzaam.
Volgens de Mayo Clinic kan dit product als laxeermiddel worden gebruikt. Als u last heeft van constipatie, neem dan zes theelepels gemengd met water per dag. Pas echter op voor de bijwerkingen. Lage bloeddruk, aritmie, duizeligheid, verwarring, diarree en slaapproblemen zijn allemaal veel voorkomende bijwerkingen.
Voordelen van magnesiumsulfaat kunnen astma-verlichting, verbeterde hersengezondheid en verminderd risico op een beroerte zijn, zoals gemeld in een onderzoeksartikel van april 2017 gepubliceerd in het EXCLI Journal . Deze effecten werden waargenomen bij patiënten op de intensive care met hypomagnesiëmie of lage magnesiumspiegels.
Onderzoekers hebben ontdekt dat intraveneus magnesiumsulfaat acute astmasymptomen kan verminderen, het zenuwstelsel kan beschermen en kan helpen bij de behandeling van een acute ischemische beroerte. Deze verbinding vertoont ook pijnstillende effecten en kan in algemene anesthesie en sedatie worden gebruikt als een adjuvans , of een medicijn dat pijnstillende eigenschappen heeft, hoewel het primaire gebruik ervan geen pijnverlichting is.
Magnesiumsulfaat en gewichtsverlies
Zoals eerder vermeld, wordt Epsom-zout, ook bekend als magnesiumsulfaat, gepromoot als een natuurlijk hulpmiddel bij het afvallen. Helaas is er geen bewijs dat Epsom-zoutbaden de vetverbranding verhogen, het lichaam ontgiften of de stofwisseling stimuleren.
In een klinisch onderzoek van februari 2019, gepubliceerd in het Medical Journal van de Islamitische Republiek Iran (MJIRI), ondervonden patiënten met overgewicht die een kruidensupplement namen met 300 milligram magnesiumsulfaat verbeteringen in de metabole gezondheid. Hoewel dit een kleine studie van slechts 70 mensen was, is het de enige beschikbare studie die het verband van magnesiumsulfaat met de metabole gezondheid analyseert.
Hun nuchtere insulinespiegels, totale cholesterolspiegels, LDL-cholesterolspiegels en triglyceriden daalden aanzienlijk binnen drie tot zes maanden van de behandeling. Tegelijkertijd namen hun plasma-magnesiumspiegels sterker toe in vergelijking met de placebogroep.
Deze bevindingen geven aan dat oraal magnesiumsulfaat kan beschermen tegen zwaarlijvigheidscomplicaties en magnesiumgehaltes in het bloed kan verhogen. Omdat het onderzoek vrij klein was, is meer onderzoek nodig om de resultaten te bevestigen.
Het is belangrijk op te merken dat een magnesiumrijk dieet kan helpen gewichtstoename en obesitas te voorkomen. Een studie gepubliceerd in de augustus-editie van het tijdschrift Cureus wees uit dat kinderen met overgewicht en obesitas lagere magnesiumgehaltes hadden dan die van normaal gewicht.
Zoals de wetenschappers aangeven, beïnvloedt dit mineraal het glucosemetabolisme en verschillende enzymatische processen die het lichaamsgewicht reguleren. Zijn rol bij de preventie van obesitas is onderwerp van discussie. Onderzoek suggereert echter dat magnesiumsupplementen de bloeddruk en de arteriële stijfheid kunnen helpen verminderen, wat vaak voorkomende bijwerkingen van obesitas zijn.
Een andere studie, die in februari 2018 in het National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology verscheen , rapporteerde vergelijkbare bevindingen: magnesiumgehaltes in serum en lichaamsgewicht zijn sterk verbonden. Wetenschappers stellen dat hypomagnesiëmie het risico op obesitas kan voorspellen en kan bijdragen aan hoge bloeddruk, veranderde bloedlipiden, verhoogde bloedsuikerspiegel en verhoogde triglyceriden.
Geen van deze onderzoeken wijst op een verband tussen magnesiumsulfaat en gewichtsverlies, maar ze laten wel zien dat voldoende magnesiuminname kan helpen overgewicht te voorkomen. Het is echter onwaarschijnlijk dat het weken in een Epsom-zoutbad of het inslikken van deze zouten je zal helpen afvallen. Er zijn betere manieren om uw magnesiumgehalte te verhogen en een gezond gewicht te behouden.
Vergroot uw magnesiuminname
Van amandelen en cashewnoten tot bladgroenten, er zijn veel heerlijke, dieetvriendelijke voedingsmiddelen die magnesium bevatten. Spinazie, bijvoorbeeld, biedt 20 procent van de dagelijkse waarde (DV) van magnesium per portie, volgens de NIH. Dezelfde hoeveelheid magnesium kan worden gevonden in een portie amandelen. Yoghurt, avocado, zwarte bonen, bruine bonen, sojamelk en pindakaas zijn allemaal rijk aan dit mineraal.
Houd er echter rekening mee dat slechts 30 tot 40 procent van het magnesium in uw dieet wordt opgenomen door het lichaam. Als u coeliakie of andere aandoeningen heeft die de absorptie beïnvloeden, kunt u overwegen magnesiumsupplementen te nemen. Zoals de NIH opmerkt, kunnen hoge doses aanvullend zink het vermogen van het lichaam om magnesium te absorberen beïnvloeden. Het beste wat je kunt doen, is een arts raadplegen en bloedonderzoek laten doen.
Waarschuwing
Overmatig magnesium uit voedingssupplementen kan ernstige diarree, misselijkheid, lage bloeddruk, lethargie, depressie en hartstilstand veroorzaken.
Merk op dat teveel magnesium schadelijk kan zijn en toxiciteit kan veroorzaken. Epsom-zouten zijn ook niet veiliger. Bij overmatige consumptie kunnen deze minerale zouten leiden tot hypermagnesiëmie , een zeldzame maar ernstige aandoening die wordt gekenmerkt door misselijkheid, hoofdpijn, hypotensie, hypoventilatie, coma en zelfs de dood.
