Enkelgewichten riem rond het onderbeen voor extra weerstand tijdens het sporten. De gewichten zijn verkrijgbaar in verschillende maten en stijlen, afhankelijk van de grootte van de persoon en trainingsvereisten. Velen gebruiken de gewichten om spierkracht op te bouwen en het uithoudingsvermogen te verbeteren; ze komen echter met een risico dat moet worden overwogen.
Identificatie
Enkelgewichten zijn flexibele stoffen zakken gevuld met gewicht. Elk gewicht heeft een riem waarmee u de eenheid rond uw enkel kunt wikkelen en op zijn plaats kunt bevestigen voor oefening. Enkelgewichten zijn verkrijgbaar in een bereik van 2 lbs. tot 10 pond. Sommige stijlen zijn verstelbaar en stellen u in staat om gewicht aan de zakken toe te voegen en te verwijderen, afhankelijk van uw vereisten.
Selectie
Koop enkelgewichten die comfortabel om de enkel passen en zorg ervoor dat de riem niet te los of te strak zit. Correct passende enkelsgewichten bewegen niet vrij of glijden op en neer over de enkel. Gewichten die te klein zijn voor de enkel zitten goed en doen pijn tijdens een training. Draag de gewichten met sokken om een barrière tussen het gewicht en het been te creëren die irritatie door zweetophoping of wrijving beperkt. Begin een gewicht van een, twee of drie pond te gebruiken en verhoog geleidelijk de grootte naarmate de benen spieren opbouwen.
Voordelen
Enkelgewichten voegen krachttraining toe aan uw trainingssessie door uw benen harder te laten werken. Dr. Anthony Luke rapporteert in een artikel in de Los Angeles Times dat het harder werken van de benen door het dragen van enkelgewichten de inspanning verhoogt en het cardiovasculaire systeem ten goede komt. Hij beveelt aan om enkelgewichten alleen te gebruiken als u geen gewrichtsproblemen of verwondingen heeft en dat u voorkomt dat u een probleem ontwikkelt door de enkelgewichten niet tijdens elke trainingssessie te gebruiken.
Risico's
Volgens Mayo Clinic veranderen sommige mensen hun looppatroon om het extra gewicht op de onderbenen te compenseren. Door deze wijziging kunt u tijdens het joggen uw evenwicht of coördinatie verliezen, wat kan leiden tot een verwondende val. Health Guidance waarschuwt tegen het gebruik van enkelsgewichten om vetverlies te vergroten, omdat de verhoogde inspanning koolhydraten verbrandt voor energie en niet voor vet. Ervaren hardlopers met gezonde cardiovasculaire systemen lopen minder risico om problemen met enkelgewichten te ontwikkelen, omdat hun benen gewend zijn aan de schok die ze tijdens het hardlopen oplopen.
Alternatief
Gebruik enkelgewichten om de weerstand te verhogen tijdens krachttraining in plaats van te joggen. Het National Institute on Aging beveelt aan om enkelgewichten te gebruiken om de weerstand te verhogen tijdens het uitvoeren van beenverhogingen, flexie- en extensieoefeningen. Het verhogen van uw jog-tempo is een alternatief voor het verhogen van de intensiteit tijdens de training. Een hoger tempo verandert niets aan het looppatroon, waardoor het risico op verwonding van uw benen vermindert.
