Je kunt je body mass index, of BMI, eigenlijk niet berekenen met behulp van je taille- en heupmaten. Deze twee metingen worden gebruikt om uw taille-tot-heupverhouding of WHR te berekenen, wat kan helpen om te bepalen of u uw gewicht op een gezonde manier draagt. Het kennen van je BMI, plus je taille- en heupmaten kan echter nuttig zijn, alleen voor iets andere doeleinden.
Body Mass Index berekenen
De eenvoudigste manier om uw BMI te berekenen, is door een online calculator te gebruiken. Als je liever zelf de wiskunde doet, gebruik dan deze vergelijking met behulp van je lengte en gewicht:
BMI = (gewicht in pond x 703) / (lengte in inches x lengte in inches).
Om op een gezond gewicht te blijven, moet uw BMI tussen 18, 5 en 24, 9 zijn. Voor een persoon die 5 voet, 6 duim lang is, zou dit 118 tot 148 ponden zijn.
BMI is nuttig als screeningstool. Het kan helpen bepalen of u een hoog lichaamsvetniveau heeft, wat kan wijzen op een verhoogd risico op obesitas-gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals kanker, diabetes en hartaandoeningen.
Taille tot heup ratio
Om uw taille-heupverhouding te berekenen, meet u uw taille ongeveer halverwege tussen uw ribben en uw navel. Meet vervolgens je heupen op het breedste punt. Noteer beide nummers en deel uw heupmaat door uw heupmaat. De eenvoudige vergelijking is: WHR = taille in inches / heupen in inches.
Als uw WHR kleiner is dan 0, 8, hebt u een gezonde "peervorm", maar een WHR groter dan 0, 8 maakt u een "appelvorm". Als je extra gewicht rond je middel draagt, loop je een verhoogd risico op gezondheidsproblemen, omdat het aangeeft dat je meer gevaarlijke soorten vet rond je organen hebt, visceraal vet genaamd.
Taille-tot-heup ratio is goed voor het voorspellen van een verhoogd risico op hartaandoeningen, hoge cholesterol, hoge bloeddruk, galblaasproblemen, borstkanker en type 2 diabetes, omdat deze allemaal worden geassocieerd met hoge niveaus van visceraal vet.
Beperkingen van BMI
BMI meet eigenlijk geen lichaamsvet, en mensen met dezelfde BMI-aantallen kunnen sterk verschillende lichaamsvetpercentages hebben. In één onderzoek hadden mensen met een BMI van 18, 5 percentages lichaamsvet variërend van 24, 6 tot 32, 3 voor vrouwen en 12, 2 tot 19 procent voor mannen. Het onderzoek werd in 2012 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition. Het gemiddelde percentage lichaamsvet is 25 tot 31 procent voor vrouwen en 18 tot 24 procent voor mannen, maar fit en atletische mensen hebben doorgaans lagere lichaamsvetniveaus van 14 tot 24 procent voor vrouwen en 6 tot 17 procent voor mannen. Raadpleeg een fitnessprofessional om uw lichaamsvet te laten testen. Sommige sportscholen en gezondheidsclubs bieden deze service aan hun leden.
Hoewel BMI voor veel mensen een goede screeningstool is, kan het lichaamsvet overschatten bij mensen met veel spieren, zoals atleten en bodybuilders. Aan de andere kant kan BMI lichaamsvet onderschatten bij oudere mensen, die vaak minder spieren hebben. BMI is slechts een getal, dus het geeft geen informatie over hoe vet over uw lichaam wordt verdeeld.
Beide metingen gebruiken
WHR bepaalt of je te veel vet rond je middel hebt, maar de meting heeft ook beperkingen. WHR vertelt u niet of u te veel weegt of dat u te veel lichaamsvet draagt. Kijkend naar beide metingen - BMI voor een algemene schatting van het lichaamsvet en WHR om te controleren op visceraal vet - is een uitgebreidere manier om te beoordelen of uw lichaamssamenstelling relatief gezond is.
