Het creëren van een calorietekort is de enige manier om gewicht te verliezen. Uitzoeken hoeveel calorieën je elke dag moet verbranden om extra kilo's af te nemen, is een verstandige manier om gewichtsverlies te benaderen. Door de cijfers op te splitsen, kunt u bepalen hoe lang het u zal kosten om gewicht te verliezen en hoeveel werk u moet doen om uw doel te bereiken.
Aantal calorieën
Voor elk pond dat u wilt verliezen, moet u een tekort van 3500 calorieën creëren. Je kunt dit bereiken door een dieet, lichaamsbeweging of beide. Als u de naald op de schaal van 165 naar 130 wilt verplaatsen, moet u 35 pond verliezen. Als je 35 vermenigvuldigt met 3.500, krijg je 122.500 calorieën. Hoewel dit een ontmoedigende figuur kan lijken, is het volledig te doen als je jezelf voldoende tijd geeft.
Tijd voor gewichtsverlies
Hoeveel extra calorieën per dag moet u verbranden om 35 lbs te verliezen. hangt af van hoe snel je het gewicht wilt verliezen. Houd er rekening mee dat een verlies van 1 tot 2 pond. een week wordt beschouwd als een veilige mate van gewichtsverlies. Als u het gewicht binnen een periode van zes maanden wilt verliezen, moet u elke dag 680 calorieën verbranden - een snelheid van 1, 4 pond. per week. Als vier maanden uw doel is, moet u elke dag ongeveer 1.000 calorieën verbranden, wat resulteert in een gewichtsverlies van 2 pond. per week. Het is misschien beter om geduldig te zijn en elke dag een tekort van 450 calorieën te creëren gedurende een periode van negen maanden, omdat langzaam gewichtsverlies meestal permanenter is.
Oefening voor gewichtsverlies
Oefening zal je helpen meer calorieën te verbranden dan wanneer je gewoon calorieën uit je dieet verlaagt. Hoe zwaarder de oefening, hoe meer calorieën je verbrandt. Bijvoorbeeld, in één uur kan een persoon van 165 lb 247 calorieën verbranden bij 3 mph, 374 calorieën bij aerobics of 636 calorieën bij het rijden op een mountainbike. Houd er rekening mee dat als u gewicht verliest, u mogelijk de tijd of intensiteit van uw oefening moet verhogen. Ter illustratie, een persoon die 135 pond weegt. verbrandt slechts 520 calorieën op een mountainbike gedurende een uur, in tegenstelling tot de 636 calorieën die dezelfde persoon kon verbranden toen ze 165 pond woog.
Gezond eten
Het is veel gemakkelijker om een calorietekort te maken als je niet altijd honger hebt. Om het hongerbeest te verslaan, verwijder je geraffineerde koolhydraten uit je dieet. Dit omvat suiker, witte rijst en de meeste gebakken producten. Deze koolhydraten kunnen ervoor zorgen dat je bloedsuiker op en neer gaat, wat kan leiden tot verhoogde honger. Vervang geraffineerde koolhydraten door veel fruit, groenten en volle granen. Eet veel eiwitten en voedingsmiddelen die gezonde vetten en vezels bevatten, omdat ze de honger langer op afstand kunnen houden.
