Buikspieroefeningen zoals traditionele crunches kunnen je helpen je buik plat te maken door je spieren aan te spannen. Ze helpen je echter niet om vet te "verbranden" dat de spieren bedekt, en ze zullen je niet alleen de beste resultaten opleveren. Combineer een reeks oefeningen om de effectiviteit van uw routine te vergroten. Ook meldt de American Council on Exercise dat traditionele crunches minder spieractiviteit activeren dan veel andere vormen van buikspieroefeningen.
Betekenis van Cardio
Cardio-oefeningen doen, zoals dansen en wandelen, helpen je af te vallen en zijn daarom de meest effectieve oefening voor buikvetverlies. Streef elke dag naar minimaal 30 minuten gematigde training maar verdubbel het als u streeft naar zichtbare resultaten van het gewichtsverlies. Verdeel je dagelijkse trainingsquotum in twee of drie kleine sessies als je het niet allemaal tegelijk wilt doen.
Niet-traditionele crunches
In een studie gepubliceerd in 2008 ontdekten onderzoekers in het Biomechanics Lab aan de San Diego State University dat oefeningen waarbij lichaamsrotatie en constante ab-stabilisatie nodig waren, de meest effectieve buikoefeningen waren. Van een crunch op een oefenbal wordt bijvoorbeeld gezegd dat het je rectus abdominis-spier 39 procent meer activeert en je schuine randen 47 procent meer activeert dan een traditionele crunch. Fietskraken richten zich op uw rectus abdominis 148 procent meer en uw schuine 190 procent meer. Ga voor een setje fietskraken met je gezicht naar boven op een trainingsmat met je lage rug naar beneden en je handen voorzichtig op de zijkanten van je hoofd. Trek je knieën in een hoek van 45 graden, span je buikspieren aan en til je schouderbladen langzaam van de mat af als je je rechterelleboog en linkerknie naar elkaar toe bereikt. Strek tegelijkertijd uw rechterbeen ongeveer een voet van de grond met uw teen naar voren gericht. Draai op een fiets om afwisselend benen en ellebogen te wisselen. Herhaal 10 keer, rust en herhaal.
Core versterking
Het versterken van je kernspieren - de spieren in je hele torso - helpt je lichaam sterk en gestabiliseerd te houden. Ook helpt het hebben van meer spiermassa je maag strakker te maken, omdat meer spiermassa overeenkomt met een sneller metabolisme en meer verbrande calorieën, volgens "Good Housekeeping". Twee klassieke kernoefeningen zijn het vacuüm en de plank. Om een vacuüm te doen, ga op je mat liggen met je gewicht op je handen en knieën, adem in terwijl je je maag naar buiten duwt en adem uit om het zo ver mogelijk naar binnen te trekken. Houd drie tot vijf seconden vast en herhaal 60 seconden. Om een plank uit te voeren, ga je ondersteboven liggen met volledig uitgestrekte benen en steun je lichaam op je onderarmen en de ballen van je voeten. Houd het daar maximaal 60 seconden vast.
Dieet overwegingen
Saboteer uw maag-afvlakkend regime niet met een slecht dieet. Beperk snoep en vet voedsel en focus op het eten van caloriearm gezond voedsel zoals verse producten. Omvat vetarme zuivelproducten, magere eiwitten zoals sojabonen en kip zonder vel en gezonde vetten uit voedingsmiddelen zoals zaden, noten, avocado's en vis. Pas op dat u niet te veel brandstof berooft; de meeste mensen zouden meer dan 1200 calorieën per dag moeten blijven om te voorkomen dat het metabolisme vertraagt en vet vasthoudt.
