Oefening helpt je lichaam er beter uit te zien, zich beter te voelen en beter te functioneren. Hoewel dat geen verrassend nieuws is, is het misschien ook een verrassing dat regelmatige lichaamsbeweging zelfs invloed heeft op je darmfunctie.
Beweging houdt u fit, houdt uw gewicht in stand en voorkomt verschillende ziekten, maar regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijke manier om constipatie af te weren en te behandelen, omdat het de activiteit in het spijsverteringskanaal kan bevorderen.
Oefening en stoelgang
Volgens de Central en North West London NHS Foundation Trust ligt de normale frequentie voor stoelgang tussen drie keer per dag en drie keer per week. Gebrek aan lichamelijke activiteit kan bijdragen aan constipatie. Sedentair zijn kan het spijsverteringsstelsel vertragen, wat betekent dat ontlasting moeilijk is, moeilijk te passeren of niet vaak passeert. Als u constipatie bestrijdt, kan uw arts u veel regelmatige lichaamsbeweging aanbevelen om dingen op gang te helpen.
Als je al regelmatig bent, kan het zijn dat je meer stoelgang hebt terwijl je je trainingsroutine opvoert en je spijsvertering reageert. De darmen reageren zelfs nog meer als je in een consistente trainingsroutine zit en elke dag op hetzelfde tijdstip traint, volgens het University of Michigan Health System.
Onderzoek je dieet
Oefening is onderdeel van een gezonde levensstijl. Dus als u uw lichaamsbeweging begint te verhogen, hebt u mogelijk ook andere gezonde levensstijlveranderingen doorgevoerd, waaronder veranderingen in uw dieet. Als u uw vezelinname verhoogt en meer vullende, caloriearme voedingsmiddelen kiest om de honger te bedwingen en toch kilo's te verliezen, kan de toename van vezels leiden tot frequentere stoelgang. Voedingsmiddelen met veel vezels bevorderen een gezondere darmfunctie, beheersen constipatie en stimuleren de darmen voor regelmatiger bewegingen.
Houd er rekening mee dat het snel verhogen van uw vezelinname kan leiden tot een opgeblazen gevoel en gas, waardoor u het gevoel van urgentie bij stoelgang kunt vergroten. Mayo Clinic beveelt aan uw vezelinname over een paar weken te verhogen totdat u uw streefhoeveelheid bereikt.
Overweeg waterinname
Meer bewegen betekent meer zweten, en dat betekent dat je waarschijnlijk meer vocht drinkt dan normaal. Wanneer u uw vochtinname verhoogt, kunt u vaker stoelgang ervaren. Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak van constipatie en toenemende vochtinname is een effectieve remedie tegen constipatie. Trainen en verhoogde vochtinname kan een toename van stoelgang veroorzaken bij iemand die al regelmatig is.
Gezonde darmfunctie
Er zijn veel factoren die de darmfunctie beïnvloeden. Onder emotionele stress zijn kan constipatie veroorzaken. Omdat lichaamsbeweging een effectieve manier is om stress te verlichten, kan dat ook een toename van stoelgang veroorzaken. Andere factoren die kunnen helpen een gezonde stoelgang te handhaven, zijn onder meer proberen een stoelgang te hebben wanneer u de drang voelt, consistentie in dieet en lichaamsbeweging, en het vermijden van supplementen en medicijnen die constipatie kunnen veroorzaken.
Raadpleeg een arts
In zeldzame gevallen kan een verhoogde frequentie van stoelgang een teken zijn van een onderliggende medische aandoening. Naast een verhoogde frequentie, beveelt Mayo Clinic u aan een arts te raadplegen als uw stoelgang is veranderd in consistentie; zijn los of waterig; bloed, slijm of pus bevatten; of als ze gepaard gaan met buikpijn.
