Cholesterol is een klasse vet / vet. Te veel cholesterol in het bloed, met name lipoproteïne met een lage dichtheid of '' slechte 'cholesterol, draagt bij aan plaquevorming die slagaders verstopt, een risicofactor voor hartaandoeningen. Aan de andere kant is verhoogde niveaus van lipoproteïne met een hoge dichtheid of 'goede' cholesterol beschermend tegen hartaandoeningen. HDL reist door de bloedbaan, verzamelt cholesterol en voert het terug naar de lever voor afbraak en verwijdering. Oorzaken van lage niveaus van HDL-cholesterol omvatten genetica, een gebrek aan lichaamsbeweging en voedingsfactoren.
Betekenis
Lipidenaandoeningen zijn zeer significante, onafhankelijke risicofactoren voor de ontwikkeling van coronaire hartziekten. Preventiestudies zoals de Coronary Primary Prevention Trial en de Helsinki Heart Study hebben aangetoond dat het verlagen van LDL en het verhogen van HDL-cholesterol het risico op hartaandoeningen aanzienlijk vermindert. Volgens de richtlijnen van het National Cholesterol Education Program worden HDL-cholesterolwaarden van minder dan 35 mg / dl als te laag beschouwd. De verhouding van totaal cholesterol tot HDL-cholesterol is even belangrijk bij het bepalen van het risico op hartaandoeningen en moet minder zijn dan 5. Andere instellingen bevelen hogere HDL-waarden aan voor cardiovasculaire voordelen.
Genetica
De genetische controle van HDL-niveau is complex maar bestaat. Een genetische aanleg voor een laag HDL-cholesterol is een risicofactor voor hart- en vaatziekten die niet kan worden bestreden. Zo is levensstijlaanpassing belangrijker voor mensen die aanleg hebben voor een laag HDL-cholesterolgehalte. Volgens een artikel gepubliceerd door Current Opinion in Cardiology, heeft maar liefst 20 procent van de mensen met een laag HDL-cholesterol een zeldzame genmutatie die interfereert met HDL-synthese. Mutaties van veel voorkomende varianten van het ABCA1-gen kunnen bijdragen aan lage HDL-niveaus in de algemene bevolking.
Niet genoeg oefening
Oefening verbetert het cholesterolgehalte aanzienlijk en is vooral gunstig voor het verhogen van HDL-cholesterol. Een recente studie gepubliceerd door de Research Quarterly for Exercise and Sport onderzocht de effecten van regelmatige lichaamsbeweging op het cholesterolgehalte (bijdragend aan hartaandoeningen) van 20 sedentaire mannen gedurende 20 opeenvolgende jaren. De leeftijden varieerden van 30 tot 51. Degenen die dagelijks gedurende 3 1/2 dag per week gedurende 45 minuten dagelijks aan een formeel oefenprogramma deelnamen, hadden een verbetering van alle lipiden in het bloed, inclusief een toename van HDL-cholesterolwaarden en een lagere totale verhouding tot HDL-cholesterol. Matige fysieke activiteit (slechts 30 minuten, drie dagen per week aerobe activiteit) is voldoende om de HDL-waarden aanzienlijk te verhogen.
Te weinig dieet Omega-3 vetzuren
Er zijn twee soorten omega-3-vetzuren (een essentieel vetzuur), docosahexaanzuur en eicosapentaeenzuur. Noten - vooral walnoten - en canola, lijnzaad, soja, walnoot en tarwekiemolie zijn allemaal rijke bronnen van DHA. EPA wordt aangetroffen in vette, koudwatervissen zoals zalm, makreel, sardines, heilbot, forel en tonijn. Niet voldoende omega-3 vetzuurrijk voedsel consumeren is een factor die bijdraagt aan lage HDL-cholesterolwaarden.
De juiste plantenvoeding niet consumeren
Bepaalde vruchten kunnen HDL-cholesterol verhogen. Vruchten met een donkerrode of paarse schil bevatten een polyfenolverbinding die resveratrol wordt genoemd. Kersen, druiven, appels en bessen zijn bijzonder rijk aan resveratrol, volgens een recensie in het november - december 2009 nummer van "Oxidative Medicine and Cellular Longevity." Zoals vermeld in de review, is aangetoond dat resveratrol-voedingsmiddelen de HDL-niveaus aanzienlijk verhogen.
