Terwijl de meeste diëten zijn gericht op gewichtsverlies, worstelen sommige mensen om het gewicht aan te houden. Een dieet met 3000 calorieën is een dieet met veel calorieën dat mensen kan helpen die kilo's aan hun lichaam moeten toevoegen. Het is ook een gewichtsbehouddieet voor actieve mannen tussen de 19 en 50 jaar. Zoals elk goed dieetplan - zelfs een calorierijk dieetplan - is het altijd belangrijk om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen te eten om zorg ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt voor een goede gezondheid.
3000-calorieën Dieet Basics
Om alle calorieën te verwerken, moet je drie maaltijden en drie snacks per dag eten op je 3000-calorieën dieet. Een gezond en uitgebalanceerd dieet van 3000 calorieën bevat 10 ons granen, 4 koppen groenten, 2 1/2 kopjes fruit, 3 koppen zuivelproducten en 7 ons eiwitvoedsel. Een ons graan is gelijk aan een sneetje brood of een half kopje gekookte pasta of rijst, terwijl 1 kopje groente gelijk is aan 1 kopje gekookte groenten of 2 kopjes salade. Een kopje vers fruit of een half kopje gedroogd fruit wordt beschouwd als 1 kopje fruit en de portiegroottes voor zuivelproducten bevatten een kopje melk of yoghurt, of 1 1/2 ons natuurlijke kaas. Een ons eiwit is gelijk aan 1 ons vlees, gevogelte of zeevruchten, of een halve ons noten of een kwart kopje bonen.
Een gezond ontbijt serveren
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat u de helft van uw granen volkoren maakt. Het ontbijt is een goede maaltijd voor volle granen. Twee kopjes volkoren koude ontbijtgranen met 1 kop magere melk en 1 kop gesneden meloen vormen een gezonde ontbijtoptie op uw 3000-calorieën dieet.
Mid-Morning Snack Attack
Een kopje magere yoghurt met een kleine banaan is een voedzame snack in de ochtend. Als je het moeilijk hebt om al je maaltijden en snacks te eten, drink dan tussendoor vloeistoffen - in plaats van bij hen - om ruimte te laten voor eten, stelt EatRight.org voor.
Bijladen tijdens de lunch
Voor de lunch kunt u genieten van een gezonde roerbak bereid met 3 ons garnalen, 2 kopjes gemengde groenten, zoals broccoli, wortelen en Chinese kool, met natriumarme sojasaus, en geserveerd met 1 1/2 kopjes bruine rijst.
Energierijke snack in de middag
Houd de middag op een laag pitje met een energierijke snack bestaande uit een sneetje volkorenbrood, verspreid met 1 eetlepel pindakaas en geserveerd met een half kopje rozijnen.
Hongerig voor het avondeten
Een gezond diner op uw dieet met 3000 calorieën kan bestaan uit 3 ons geroosterde varkenslende met 1 1/2 kopjes quinoa, 1 kop groene bonen, 2 kopjes gemengde greens met slasaus en een half kopje appelmoes. Het opnemen van voornamelijk mager vlees helpt uw inname van verzadigd vet te verminderen, waardoor het cholesterolgehalte laag blijft.
Nachtelijke Snack
Sluit uw dag af met een gezond tussendoortje bestaande uit vijf volkoren crackers en 1 1/2 gram magere cheddarkaas.
